9/26-9/30英彦山前練
9/26（水）→英彦山4日前練
前日の椿山で追い込みはおわり調整期間に入ったつもり。本当は練習も休んでしっかり休みたいのだが、練習しない＝体重増えるので、その恐怖観念から練習を全くしない回復日に当てる勇気がない。
夜固定にてクルーズインターバル6-2を3本だけやっておく。290・296・291Wとキープ出来たので調子はよい。
9/27（木）→英彦山3日前練
やはり体重が気になるので濃い目のメニューを1時間やっておこうとブースターメニュー12日目をセレクト。
3分350Wをキープ出来たのでやはりこの領域の仕上がりは非常によい。体重も62kgを切ってきた。
そしてタイフーンが直撃確率がグッと高まってきた。。
9/28（金）→英彦山2日前練 夜固定ローラー
台風直撃予報により英彦山の中止が決まる。ガーーーーーン。。。
まさかの展開にショックのまま固定ローラーに跨る。・・暇かよ。仮に開催されたとしておれはどこまで走れただろう。。
いつか参戦したいと思ってた英彦山で、今年は第5日曜日とたまたま日程に恵まれてエントリーできた。来年以降はまた暫くエントリーできなそう。英彦山とは縁がなかったな。。
てか、おれのせいか？ごめんなさい。。
9/29（土）→タイフーン前日練
英彦山参加予定に付き休日をとっておいた。が、やることがない。外も雨だし。
午前中は暇なのでなんとなく固定ローラーにまたがる。モチベも低くダラダラとのっただけ。
夕方。やっぱり暇で、雨があがっていたので、朝練の周回コースへ向かう。路面は乾きかけてきてて良い感じ。1周ウォームアップして2周目よりTT開始。
が、2周目よりポツポツと振り始め、平坦ストレートより本降り→撤収。
1周目：250W 2周目：270W とイマイチ。
残りは室内にて固定ローラーを回す。
9/30（日）→タイフーン当日練
朝より暴風。暇なので固定ローラーに跨る。そういえば最近VO2maxメニューが楽にこなせるんで、5分の再計測をせんといかんなっって思ってたんで5分の全力走をやろうと思う。
ブーストメニュー初回のときは327Wだった。今は350Wぐらいイケそうな気がするので、目標は350W以上。
20分アップして開始。入りは370Wといい・・・・1分経過・・キツイ。やめた。。というわけで失敗。
入りを上げすぎたか？っと5分流して再度挑戦。今度は350チョイで入る。・・・1分経過・・・キツイ。やめた。。というわけで失敗。
少なくとも３分は出来るはずなのだが全くメンタルが持たず終了。英彦山不戦敗のダメージは大きい・・ということにしとく。ローラーやってる小屋も暴風で吹っ飛ぶかと思ったしやめた。
夕方：台風過ぎ去って片付けして、やっぱり暇なので固定ローラーに跨る。
メニューはブースト11日目をセレクト。モチベが低いのでとにもかくにも成功しそうなやつを選ぶ。3-2分×6本でVO2maxを350Wと仮定した300W以上を目標開始。
1本目 302W
2本目 303W
3本目 307W
4本目 303W
5本目 304W
6本目 314W
成功。前回が285Wぐらいこなしてたので、今回の結果は満足。６０分TSS72。
で、このブーストプログラム果たして効果があったのか？ ってのを英彦山のリザルトを踏まえて評価するつもりだったけどそれも叶わず終わる。
で、果たして効果があったのか？
結論：固定ローラー上のトレーニング数値的には確実に上がっている。一通りのメニューを完遂して、今は2回目を行うことがあるが1回目より確実に高いパワーでやりきることができる。とくに300W前後を３～６分をやることができるようになったのは大きい。
パワーが上がったというよりは、リミッターが外れたという感じか？ 知らず知らずに苦しいのを回避してたようだ。とくにローラー上ではFTP以下での練習がほとんどだったので耐性がなかったとも言える。なので、効果が出たからとブーストメニュー２周目をやっても効果は薄いようにも感じる。だから２周目はやらない。
一番よかったのはメニューの幅が増えたこと。それまでは基本的にダラダラとしたテンポ走+たまにクルーズインターバルをやるくらいだったので、ローラー１時間の練習効率は格段に良くなったと思う。色々メニューがあるし、6日目以降のメニューは回復日以外は真面目にやればどれも60分TSS70以上行くのが良い。
1時間における練習効率というものを意識するようになったのも○だと思う。
ただし、実走における評価はちょっと出来ていない。チームの椿練もパワータップなしだったしそこらへんがちょっとまだ微妙。一応5分の数値は更新しているが、20分の数値は未計測で、体感的にはそこまで変わっていないような気もする→相変わらず10分タイマーが発動する。
体重はほとんど落ちず。ちと脚全体が太くなってるような気がするので肉が付いてしまったかも。
レースでの実戦を兼ねた評価もできてないので、英彦山中止決定を受けて地元の小さなレースにエントリーしてみた。今度はど平坦クリテ。クリテレースっぽくなるといいけど。
前日の椿山で追い込みはおわり調整期間に入ったつもり。本当は練習も休んでしっかり休みたいのだが、練習しない＝体重増えるので、その恐怖観念から練習を全くしない回復日に当てる勇気がない。
夜固定にてクルーズインターバル6-2を3本だけやっておく。290・296・291Wとキープ出来たので調子はよい。
9/27（木）→英彦山3日前練
やはり体重が気になるので濃い目のメニューを1時間やっておこうとブースターメニュー12日目をセレクト。
3分350Wをキープ出来たのでやはりこの領域の仕上がりは非常によい。体重も62kgを切ってきた。
そしてタイフーンが直撃確率がグッと高まってきた。。
9/28（金）→英彦山2日前練 夜固定ローラー
台風直撃予報により英彦山の中止が決まる。ガーーーーーン。。。
まさかの展開にショックのまま固定ローラーに跨る。・・暇かよ。仮に開催されたとしておれはどこまで走れただろう。。
いつか参戦したいと思ってた英彦山で、今年は第5日曜日とたまたま日程に恵まれてエントリーできた。来年以降はまた暫くエントリーできなそう。英彦山とは縁がなかったな。。
てか、おれのせいか？ごめんなさい。。
9/29（土）→タイフーン前日練
英彦山参加予定に付き休日をとっておいた。が、やることがない。外も雨だし。
午前中は暇なのでなんとなく固定ローラーにまたがる。モチベも低くダラダラとのっただけ。
夕方。やっぱり暇で、雨があがっていたので、朝練の周回コースへ向かう。路面は乾きかけてきてて良い感じ。1周ウォームアップして2周目よりTT開始。
が、2周目よりポツポツと振り始め、平坦ストレートより本降り→撤収。
1周目：250W 2周目：270W とイマイチ。
残りは室内にて固定ローラーを回す。
9/30（日）→タイフーン当日練
朝より暴風。暇なので固定ローラーに跨る。そういえば最近VO2maxメニューが楽にこなせるんで、5分の再計測をせんといかんなっって思ってたんで5分の全力走をやろうと思う。
ブーストメニュー初回のときは327Wだった。今は350Wぐらいイケそうな気がするので、目標は350W以上。
20分アップして開始。入りは370Wといい・・・・1分経過・・キツイ。やめた。。というわけで失敗。
入りを上げすぎたか？っと5分流して再度挑戦。今度は350チョイで入る。・・・1分経過・・・キツイ。やめた。。というわけで失敗。
少なくとも３分は出来るはずなのだが全くメンタルが持たず終了。英彦山不戦敗のダメージは大きい・・ということにしとく。ローラーやってる小屋も暴風で吹っ飛ぶかと思ったしやめた。
夕方：台風過ぎ去って片付けして、やっぱり暇なので固定ローラーに跨る。
メニューはブースト11日目をセレクト。モチベが低いのでとにもかくにも成功しそうなやつを選ぶ。3-2分×6本でVO2maxを350Wと仮定した300W以上を目標開始。
1本目 302W
2本目 303W
3本目 307W
4本目 303W
5本目 304W
6本目 314W
成功。前回が285Wぐらいこなしてたので、今回の結果は満足。６０分TSS72。
で、このブーストプログラム果たして効果があったのか？ ってのを英彦山のリザルトを踏まえて評価するつもりだったけどそれも叶わず終わる。
で、果たして効果があったのか？
結論：固定ローラー上のトレーニング数値的には確実に上がっている。一通りのメニューを完遂して、今は2回目を行うことがあるが1回目より確実に高いパワーでやりきることができる。とくに300W前後を３～６分をやることができるようになったのは大きい。
パワーが上がったというよりは、リミッターが外れたという感じか？ 知らず知らずに苦しいのを回避してたようだ。とくにローラー上ではFTP以下での練習がほとんどだったので耐性がなかったとも言える。なので、効果が出たからとブーストメニュー２周目をやっても効果は薄いようにも感じる。だから２周目はやらない。
一番よかったのはメニューの幅が増えたこと。それまでは基本的にダラダラとしたテンポ走+たまにクルーズインターバルをやるくらいだったので、ローラー１時間の練習効率は格段に良くなったと思う。色々メニューがあるし、6日目以降のメニューは回復日以外は真面目にやればどれも60分TSS70以上行くのが良い。
1時間における練習効率というものを意識するようになったのも○だと思う。
ただし、実走における評価はちょっと出来ていない。チームの椿練もパワータップなしだったしそこらへんがちょっとまだ微妙。一応5分の数値は更新しているが、20分の数値は未計測で、体感的にはそこまで変わっていないような気もする→相変わらず10分タイマーが発動する。
体重はほとんど落ちず。ちと脚全体が太くなってるような気がするので肉が付いてしまったかも。
レースでの実戦を兼ねた評価もできてないので、英彦山中止決定を受けて地元の小さなレースにエントリーしてみた。今度はど平坦クリテ。クリテレースっぽくなるといいけど。
コメント
コメントを投稿