宮崎ロードバイクの練習日誌

9/21(月)→通勤 　通勤のみ 9/22(火)→通勤＋夜Zwift練 　夜は　Yasunori Kuroki's Meetup - Casse-Pattes　のMeetup練に参加。メンバー、くろきさん、かずまくん、みうらの3名 　ウォームアップ5㎞　5㎞～12㎞ぐらいまでペースでラストの登坂区間が始まるところからフリーのオーダー。 　3～4倍弱のペースで3名で走っていると6～7名ほどのパックが出来上がる。良い感じ。 　しばらくパック走行していると、時々飛び出しを試みる人が出て来たり。そういう動きは誰かチェックして回収するを繰り返す。チーム戦のような展開で非常に楽しい。 　ラストの登坂区間からはフリー走行で一気に強度が上がる。6倍で登り始め、このままの強度でKOMまでとは思うけど、やはりバテてしまい最後は5倍がやっとの状態までパワーダウンしながら約5分間苦しむ。 　KOMが終わったところで踏み止めてしまったので、かずまくんにス―――っと先行され5秒ほど離されてから必死の追走。スプリント前に何とか追いついたと思ったが、かずまくんの通信飛んじゃったようで消える。1人でもほんの10数秒のスプリント頑張ればいいものを苦しさから逃げてしまい流しゴール。 　全体的には非常に良い強度を保てて走れ満足度が高い練習となった。くろきさんいつもありがとうございます。 9/23(水)→通勤＋夜Zwift練 　なんとなくワークアウトをやってみる気になる。 　スプリントのワークアウトをやるべく、その名の通り　Sprint　メニューをセレクト。 　メインは、20秒530W×10セットのメニューだったが1本目で達成できず。2本目で力尽き、メンタルもやられて3本で終了。。やる気はあったのだが、体が付いていかない。そんな退化を感じるフィジカルが悲しい。 9/24(木)→練習お休み 　決戦ホイールのFulcumにチューブラーの25ｃを試すべく、タイヤ交換を頑張る。無駄に時間が掛かり力尽き、練習無し。 9/25(金)→通勤＋夜Zwift練 　前日の練習無しを取り戻すべく、朝ランバーだと張り切って起床。が、フルウェット路面＆小雨にてガックリ。3週連続で天候に恵まれずかなり凹む。でも室内朝練はせずに、そのまま2度寝。 　夜は　3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race -...

8/17(月)→通勤 　通勤だけの月曜日。　 8/18(火)→通勤+夜Zwift練 　久々に　Japan Zwift Tuesday Race (A)　に参加。 　相変わらずハイレベルなレースで、FullDraft＆平坦コースに関わらず、スタート直後から集団に最後尾にて金魚のフン状態。3周目ぐらいしたところでペースアップが始まると縦長になった集団後方でブチブチと千切れる。相変わらずリアルな千切れ方だった。 　30分レースでAv.232Wしか出ていなかったにも拘わらず、滅茶苦茶苦しいレースだった。もはやBカテが妥当だなと思う。ただ、大概のレースは一斉スタートなので、カテゴリー下げてもの千切れる＆苦しいのは一緒という。。 8/19(水)→通勤＋夜Zwift練 　CAT & MOUSE KZR CHASE RACE (B)　に参加。 　遠慮気味にBカテで走るも付いて行くのがやっと。主催者はgood! great! を連呼してるので想定内の良いペースで進んでいるらしい。Bカテと思って気軽に参加したが、早々に千切れる。同じく千切れた人たちと5人ぐらいでパック作って走行していたけど、心折れて30分ぐらいでDNF。 8/20(木)→通勤のみ 　翌日の朝ランバー練もあることだし、通勤帰りに30分ほど遠回りで流すのみ。 　 8/21(金)→朝ランバー練+通勤 　最近唯一納得できる練習ができ、頼みの綱になるつつある朝ランバー練。モチベが非常に高いので、前の晩よりいそいそと決戦ホイールに換装してやる気満々。 　くろきさん、はねださん、やまねくん、たかはしくんが来てくれて久々の3名以上での集団走行。凄く人がいっぱいな気がする。ローテも楽。 　1周目　11：53 　2周目　10：37 　3周目　10：22 　人数増しなローテでやはりラップタイムが速い。2周目まではローテ＆ペース走だが、既にいつもよりラップタイムが速い。 　3周目はやまねくんがアタックを繰り返し何とか付いていく感じ。最後はスプリントでたかはしくんに捲られて終了。 　決戦ホイールで行って良かった。平地巡行よりも剛性の高さがアタックやスプリントの時に効果を発揮する感じがする。この日も納得の練習が出来て非常に満足。決戦ホイールの剛性感に慣れてきたかも。 8/22(土)→朝エイル練+通勤 　朝はエイルの一ッ葉練にお邪魔させても...

8/10(月)→夜Zwift練 　久々のバイク通勤。梅雨明けしたら全く雨が降らない状況になってしまい、今度はバイクに乗る機会がなくなった。 　夜は　Longer Ride - 7 Days of Tarmac SL7: Stage 1　に参加。3本ローラーでひたすら淡々と回していた感じ。 　TarmacSL7の価格が半端ない。この価格ならエンジンとカウルでも付けてほしい。。 8/11(火)→朝Meetup練+通勤+夜Zwift練 　朝はくろきさんと　Meetup練。Yasunori Kuroki's Meetup - Volcano Circuit CCW　に参加。 　寝起きの早朝に優しいゆっくりしたスタート。中盤より段々と苦しくなってくる。 　ラスト5km のフリーからは必死にローテしようという気持ちもあるけど、やっぱりツキイチな感じ。それでもAv.265Wぐらいになっていたので頑張っていたはず。いつも牽けなくてすみません。。終わった後はいつもヘトヘトなMeetup練。 　 　夜は　France　を走る。3本ローラーにて45分ほど。朝頑張ったとの言い訳でゆっくり走る。 8/12(水)→通勤+夜Zwift練 　Longer Ride - 7 Days of Tarmac SL7: Stage 2 with Rick Dumpleton　にエントリー。 　3本ローラーで淡々パワー250Wを狙って走るも全くパワー上げれず。結局200W前後走でトボトボと走る羽目に。最近はZwiftローラー練で全く思い通りに走れない。苦しさは前と変わらないのだけど。 数値は正直すぎる。。 8/13(木)→通勤+夜Zwift練 　3本ローラーで30分ほど流すだけ。 　最近は休脚日的な感じになる木曜日。加齢と共に週2日ほどの休脚日が必要となってきた感がある。走りたいけど体が付いていかない。と思ってたら日本縦断で連日400㎞ほどはギネスなペース走る年上のホビーレーサーがいたりする。・・普通に努力が足りないようで。。 　 8/14(金)→朝ランバー練+通勤+夜Zwift練 　花金の朝ランバー練。メンバーはくろきさん、たははしくん、おれの3名。 　1周目　12：35（199W） 　2周目　10：47（268W） 　3周目　10：35（270W） 　ここ最近連日の練習は全く思い通りに走れないの...

8/3(月)→通勤のみ 　暑い。通勤の帰りのみでも喉が渇くし、汗だく状態。 8/4(火)→通勤+夜Zwift練 　夜はMeetup練。Yasunori Kuroki's Meetup - Sand And Sequoias。　時間があったので30分前ぐらいから十分にウォームアップして万全の状態で臨む 　序盤は　whaoo climbを駆使するくろきさんとその他大勢のアバターの方とパックを作って走行。このコースは平坦のためか、走っているアバターが多いので程よいペースで走るとパックが出来たりするのが楽しい。アプリの調子がチャットが出来ないため黙々とこなす。 　中盤の坂区間よりペースが上がる。ラスト5kmフリー走行区間はくろきさんによってさらにペースが上がり、ほぼツキイチ状態。ローテで前に出たいけど、苦しくて上がれない。最後はもがききってのゴール。35分ほどの走行にてTSS38。 8/5(水)→通勤+夜Zwift練 　3本ローラーにて、ひたすら200W前後走。だいぶ3本ローラーの練習感覚が戻ってきて、お尻の痛みが軽減されてきた。とは言っても、とくに目的の無い練習は退屈で45分ほどで切り上げる。 8/6(木)→通勤+夜Zwift練 　この日も3本ローラーにて。翌朝が練習会なので早く寝て早起きせねばと思って30分ほど切り上げる。 8/7(金)→朝ランバー練+通勤+夜Zwift練 　朝ランバー練は最近の弱体化をデータ収集しようと思ってパワータップで参加。メンバーは、くろきさん、たかはしくん、自分の3名。 　1周目　12：11（209W） 　2周目　10：46（270W) 　3周目　10：30（273W) 　スムーズなローテもあり、速いタイムで周回できた。平坦直線が追い風だったことも大きいが、前回の決戦ホイール使用より速く走れたことに自分でもビックリ。実走でのトラクションというかなんというか、とにかく前に進む感覚が大分戻ってきた気がする。3周目にベストラップで走れたのも嬉しい。 　そして、パワータップ最強説が復活。自分のペダリングとyaaboo手組ホイールの非常に相性がいいのだろう。重いのは確かなんだけど、波長が合うのだろうか、進む感じが非常にした。前年と同じ機材にて同じぐらいのペースで走れたことに一安心。やっぱランバー練が基本だ。何よりも走っていて楽しい。 8/8(土)...

7/13(月)→練習お休み 　体調が悪い。鼻水止まらず、夜なると熱も出てきた。非常に不安。 7/14(火)→練習お休み 　朝はmeetup練だったけど、相変わらず体調が悪いのでDNF。 7/15(水)→練習お休み 　熱はひいたが、まだまだの状態にてこの日も休み。ただでさえ弱体化してるので不安しかない。 7/16(木)→夜Zwift練 　少しだけ良くなったので、練習しなければ弱くなる・太るという強迫観念から　Virtual Tour de France - Open - Stage 3 Discovery Ride　に参加。 　終始200Wでの巡行となったが終盤はバテバテ。息も上がって苦しい。パワー出ないのは室温30℃を超えていて暑いからと思いたい。 7/17(金)→夜Zwift練 　ランバー朝練日だったが、前日から続いた雨にて朝起きて路面はウェット。かなりやる気だったのだが、ここ数日風邪をひいていたこともありDNF。 　代わりに夜のZwiftレースにて短時間・強高度練をやろうと　EMU Japan Short Race　に参加。コースは　 Sand And Sequoias  1 Laps 23 km。 　スタートダッシュを耐え、集団後方でひたすら耐える。コース中盤のちょっとした丘を耐えれば、何とかなると頑張ってポジションを上げる。もう少しで坂が終わる・・・って思ってたら、下りでなく上り方向に向かう集団。。完全にコースを勘違いしていた。メンタル終了。もちろん脚も終了。 　後ろから追い上げて来た組に拾ってもらって完走。35分TSS47。 7/18(土)→夕ランバー練 　体調もかなり良くなってきたので、実走の感覚を取り戻すべく夕方にランバー周回練×3周。 　1周目　11：40 　2周目　11：03 　3周目　11：16 　3周目は一番頑張った感覚だったが、2周目のほうがラップタイムが速かった。いつもはタレてきたと感じる3周目の方が実は速いという逆の感覚なので得した気分になるが、今回はかなり残念な気持ちになる。フツ―に体力を消耗してバテてるという結果。 　せめて11分を安定して切るぐらいのラップで走らねば。ホイールは純正ホイール使ったけど、fulcrumの方が軽いし、すごく回るし、直線も速いような気がした。fulcrumはもう少し乗り込んでみよう。 7/19(日)...

6/22(月)→通勤+夜Zwift 　2週間ぶりぐらいな気がする自転車通勤。帰路にてパーン!と弾ける音と共に何年ぶりかのパンク。パンク修理終わったら、今度はシフターが変速できないトラブル。 　今週から朝練が再開する予定だったので何とか変速が出来るようにすべく、色々といじくり回すが結局シフターの修理が必要との判断に至る。最初からプロに任せればいいものを無駄に時間をロス。。 　時間が無くなったので、出たかったZwiftイベントはDNSにて Innsbruck を一周だけ回る。このコースの坂区間は椿山ぐらいの長さなので20分ほどのSST走をするつもりが、全くパワー出ずに200Wちょいのテンポ走に。程よく汗搔けたぐらいが成果か？ 　 6/23(火)→夜meetup練 　金曜日朝練は外練を再開することに。でも、Zwift練もせっかく良い感じで定着してきたので継続していきたい。そんな検討をした結果、くろきさんから夜にやってはどうかとの提案。あ、そうですね。平日は朝練しか頭になかったが、Zwiftだと夜でも安全上全く問題ない。個人的にも夜練習慣につき幾らでも時間は合わせられるのでありがたい。 　そんなわけで初となる夜meetup練を実施。 　Yasunori Kuroki's Meetup - 2019 UCI Worlds Harrogate Circuit　へ参加。 　 　・・・の前に21時スタートまで暇を持て余していたのでBritish Cycling Race Series (A)に参加。 　ラスト周回まで先頭集団付いていき、ｍeetupで力尽きないよう最後は流そうと思ってたラストラップ→図らずとも千切れる。・・この後meetupもあるし、今日はこの辺で勘弁しといてやろうと言い訳しながら流しゴール。25分TSS30→既に終わった感あり。 　 　21時からはMeepup練。くろきさん、うっちー、なかむらくんと一緒に。 　先のレースのせいなのか、疲れがたまっているせいなのかスタート直後から終始ツキイチ。それでも序盤はチャットとしながらワイワイと楽しくサイクリングする感じ。 　ウォームアップ終わったところから、くろきさんとうっちーが先頭を牽いてくれる。 　途中、くろきさんからローテしましょうオーダー入るも全く前に出れずの役立たず。 　終盤は完全ツキイチで必死に付いて行く...

6/15(月)→練習お休み 　予定通り練習お休み日。前週はほとんど練習出来てないけど乗る気がしない。 6/16(火)→練習お休み 　仕事中に機械の移動をやろうと、うりゃっと持ち上げようとしたら・・グキっと腰をやる。想定以上に重く、完全に自爆した感あり。。またか・・。 　徐々に痛みが出だして、腰が固まる感じ。症状から軽く動いていた方が腰が固まらずに良いのが分かってはいるが、さすがにZwiftレースはいかんだろうと自粛。 　Japan Zwift Tuesday Race (A)　への挑戦はまた来週ということにしとく。 6/17(水)→夜Zwift練 　思ったより、腰の状況は良さそう？と感じたので 　3R Volcano Circuit Flat Race - 6 Laps (27km/16.8mi 120m) (A)　に参加してみる。 　様子を見ながらのツキイチ作戦。 　スタートダッシュだけある程度頑張ってからは集団走行に努める。距離は短いレースだがラップが6周なのでラップが減っていくまでが長く感じる。 　耐えに耐えてラストラップのスプリント前の攻防にて散る。思ったよりは走れたので良しとしとく。43分TSS62。 　腰はまあまあ。回復状況としては悪くない。 　 6/18(木)→ 　　Japan ZWIFT Hill Climb Race (A)　に参加。前日のレース振り替え。 　コースは去年の Giro de Italia 第一ステージのTTコースを2回上る設定。 　腰の件もあるのでスタートから様子を見ながら上げていく。当然ながら先頭グループは遥か彼方に行ってしまう展開にて80位前後グループにて登坂区間に入る。 　300W前後で踏めそうなので、そのまま淡々と・・・いやギアが足りずダンシングで無理やり踏んで1回目の登坂をこなす。 　それにしても先頭とは14分経過時に既にすれ違うというハイレベルっぷり・・・。何分で上ってるんだろ。 　下りと平坦は集まった方々と仲良く走って、2回目の登坂もダンシングで無理やりゴリゴリ。 　結果、腰が悪化してしまったというオチ。 　55分TSS68。 6/19(金)→朝Meetup練 　Yasunori Kuroki's Meetup - Volcano Circuit　にてくろきさんとタイマンMeetup練。 　いつものごとく5㎞の...

6/8(月)→夜Zwift遊び 　ZwiftConceptBikeゲットまで獲得標高100mちょいだったので、そのためのライド。 　無事ゲット→大変嬉しい。30分TSS8。 6/9(火)→夜Zwift練 　Japan Zwift Tuesday Race (A)　に参加。 　前日ゲットしたZwiftConceptで武装、さらに体重も1㎏減設定にてかなりの気合を入れて臨む。 　innburuckingを３周回してからの同KOMを上がるレース。KOMからが本当の勝負。 　・・・で3周回無事に先頭集団の残ったのはいいのだが、登り開始より先頭グループより真っ先に千切れる。坂に入ったら5倍に上げるぜ・・と意気込みと出来るという根拠のない自信はあったのだが、4倍すらもキープ出来ず。。さらにパワーダウンしていく展開。結局4倍以下のただのテンポ走レベルでの登坂になってしまい終了。しかも心拍も180推移でほぼ追い込んでいる状態。 　前半の周回走で既に力尽きていた模様。レース終了後しばらく放心するぐらい追い込んで走ったのだが・・・。国内トップアマの選手も参加していたのだが、レベルが違いすぎる。年代的にもかなり近い選手だけにどうしようもないほどの差に愕然とする。こういった体験が出来るのもZwiftのおかげ・・ではなく知らないほうがある意味幸せだったのかも。。 　約60分TSS91。データ的には十分追い込めて走れてはいる。 　 6/10(水)→練習お休み 　練習できず。体も怠い。 　 6/11(木)→夜Zwift練 　前日に練習していないの関わらず、朝から疲労感が残っていてまともに走れそうではない。 　Roll with Castelli (C)　のグループライドに途中参加してみる。 　ゆっくりと他の沢山のZwifterと走る。というか、ゆっくり走っても気分が悪くなる。おえぇ。 　この日も休んだ方が正解だったのかも。 6/12(金)→朝Zwift練習会 　Yasunori Kuroki's Meetup - Cobbled Climbs　でのミートアップ練。 　前日と同じく疲労が全く抜けておらず脚が重い。序盤のウォームアップから既に苦しく、ペース走に入るとツキイチモード。本当に苦しくて坂では千切れ、アイテム使ってなんとか復帰すること数回。ローテに加わることが出来ずに申し訳ない。 　...

6/1(月)→夜Zwift練 　月曜は何故かやる気を出してしまい　3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m) (A)　にエントリー。 　スタート直後から２名ほど飛び出している。もちろん集団についていくだけで精一杯なので静観、というか無理。結局この二人は後続を離して逃げ切ってしまった。。 　自分はというと集団でひたすらツキイチ。３回の坂を耐え切るもいつも通りラストスプリント前のペースアップについて行けず千切れる。ちょっとだけと思って参加したレースだが、想定以上に追い込んでしまい週の始めより疲労困憊。普段通り回復に徹したほうが良かったような気がする。４５分ＴＳＳ68 　 6/2(火)→夜Zwift練 　火曜は　Japan Zwift Tuesday Race (A)　が定番。 　先週末と前日の疲労が完全に残っていて、ウォームアップより既に終わったと悟る。 　スタート直後の下りで既に集団後方。１個目の登りで千切れる。あとは後続のグループに回収してもらっては千切れるの繰り返し。60分ＴＳＳ74 6/3(水)→夜Zwift練 　水曜は　Alpe du Zwift を上る。トロンバイクまでもうちょいなのでという理由。 　とはいっても、脚が重く強度は上げられそうにない。なので、３本ローラーで淡々と耐久走レベルでやることに。 　久々の３本ローラーだったが、やはり実走感はこちらが高い。強度の上げ下げを回転でカバーする必要があるが、ペダリングの練習には最適だと感じながらひたすら上る。うん、やっぱり３本でやるのもいいなと思いながらゴール。 　で、終わった後、汗まみれでびしょ濡れになったハンドルバーテープやバイク、ローラーを拭きながら思い出す塩害被害。そう、暑い時期は決戦バイクで３本ローラーやっちゃダメだった。。 　 6/4(木)→練習お休み 　木曜は　珍しくまじめに働いてみたせいか、ただ単に仕事ができないせいか、乗る時間が取れなかった。でも翌日早朝はチームZwift朝練なのでOKと練習お休み。 6/5(金)→朝Zwift練習会+夜Zwift練 　金曜は　もはやバーチャルのほうが定番化してきた金曜朝練　Yasunori Kuroki's Meetup - Volcano Circuit　に参加。遠方のふじむらさん...

5/25(月)→練習お休み 　通勤ぐらいすればよかった。　 5/26(火)→通勤+夜Zwift練 　Japan Zwift Tuesday Race (A)　に参加。 　分かってはいたけど、スタート直後からペースが半端なく速い。集団の後方でぶら下がっている感じで、牽きづり回される。アイテム使って誤魔化しながら何とか付いていくが、アイテムも使い果たし、アップダウン区間に入ったところで力尽きて終了。 　後ろから来たグループに拾ってもらい完走だけはするような感じで終了。先頭集団速すぎ＆レベル違いすぎ。またチャレンジするがリベンジはしない、できない・・・。 　 5/27(水)→通勤+夜Zwift練 　Tour for All 2020: Stage 2 Longer Race A/B　に参加。 　前日のレースの疲れが出ているのかウォームアップから脚が重いので、適当なグループを見つけて流そうと思う。 　予定通り途中から5～7名ぐらいの脚が合うパックができたので、200W前後で走る。それでも付いていくのがやっとな感じ。50分ほどでTSS50。 　 5/28(木)→通勤+夜Zwift練 　Damiano Caruso // Team Bahrain McLaren // Ride As One Series (D)　に参加。 　相変わらず疲労が残っていて走れる気がしない。それでもダイエットのためと気力を絞って自転車に跨る。  　Carusoさんと走るイベントだったので、その近くでストーカー走行。2.5倍程度での走行だが、この位でもキツイ。何回かDNFしようかと思ったけど、時間まで走りつづけることが出来た。Caruzoさんありがとう。 　 5/29(金)→朝Zwift練習会+通勤+夜Zwift練 　朝は　Yasunori Kuroki's Meetup - Innsbruckring　にてくろきさんとミートアップ練。 　この日もいつもどおりに朝に優しい１周アップの２周目から強度を上げて行く。坂を全力アタックしたら見事に燃え尽きて終了。苦しい。。ありがとうございました。 　  　夜は疲れが残っている感じだったが減量のためにと　Alpu　du Zwift を上る。淡々と200Wぐらいで。が、力尽きて半分ぐらい来たところでDNF。40分TSS30ぐらい　 5/30(土)...