宮崎ロードバイクの練習日誌

7/6(月)→夜Zwift練 　Virtual Tour de France - Open - Stage 1 Discovery Ride　に参加。 　気楽にかつ脚の合う人と走ろうとスタート。スタートダッシュにはもちろん置いて行かれて、パック探し。参加人数は1000人を超えていたので100位前後の位置で10名ほどのパックを作って走る。 　軽く流す程度・・と言いたいとこだけど、普通にキツし苦しい。ゴール間近では完全にへばっていたけど無事完走。60分TSS69にて想定以上の強度。 　 7/7(火)→夜Zwift練 　夜9時スタートのMeetup練　Yasunori Kuroki's Meetup - Cobbled Climbs　に参加。くろきさん、うっちー、自分の3名にて。 　Giant　TCR　が修理から帰ってきたので、TCRをtacxにセットしてやってみる。ちなみにanchor RMS9 は10速仕様なのでカセット交換が面倒くさいので、普段は、anchorがTacx固定バイクとなっている。 　バイクフレーム剛性はTCRのほうが高い感じがするので、パワーが楽に出ることを期待したが、いつも通りのパワーな感じ。 　　ウォームアップ、ペース走を経てからの坂区間よりペースを上げる。1本目の坂はうっちーに離され、坂終盤で何とか追いつく。 　2本目の坂はアタック。ひたすらもがく。600W強が表示されており、自分でもビックリ。TCRだから？。anchorヘタってる？　30秒のベストも更新出来てた。 　3本目の坂は、長めでダラダラ上るのだが、ダラダラ上るのが苦手なためうっちーから引き離される。 　ゴール地点のスプリントでもがいて終了。37分TSS50。TSSって短時間強度をやると数値が極端に上がるので、そこら辺が自分の感覚とのズレを感じる。 7/8(水)→練習お休み 　体調不良にて練習お休み。 7/9(木)→夜Zwift練 　ワークアウトにトライ。30-30秒×5を4セットやるつもりが、2セット目で力尽きる。。もうダメだ。 7/10(金)→夜Zwift練 　今週はワークアウトに集中しようと考えていたけど、前日の未完によりメンタルな拒否反応あり。 　Virtual Tour de France - Open - Stage 2 Discovery Ride　に参加 　60分...

3/27より毎週金曜日に実施ていた朝練を再開します。 ◆練習日時・内容 ○毎週金曜日　AM6:00　浮田交差点　高速道路高架下集合 　1周目　ウォームアップ 　2周目　ペース走 　3周目　ペース走 ※まずは安全第一で走りたいと思います。

2/23(日)に都於郡地区にて練習会実施します。 ロードバイクが速くなりたい人であれば誰でも参加可能です。チーム、ショップを問いません。ぜひご参加ください。 ◆日時：2/23(日)　AM9時糸原セブンイレブン集合　 　https://goo.gl/maps/RFvYYQDcm8MVVumS6 ◆練習場所：とのこおり周回コース 　https://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=d4368d400518437d17f16f233f5fded2 ◆練習内容：上記コースを3周回程度予定。激坂登坂区間が1ヵ所（約1分30秒）ありますので、その区間を上げて走ります。登坂は4回を予定（登坂頂上ゴール） 　ラスト登坂までは後続を待って走行。細かなアップダウンがありますが基本平坦なので強度が物足りない方はそこでの調整を願います。 　3月レース対策練ですので強度は高めになると思います。 　練習時間は周回コースで80分程度。 　よろしくお願いします。 追記！ 2/22(土)も練習会実施します！ ↓ ランバー周回にて練習会します。 ロードバイクが速くなりたい人であれば誰でも参加可能です。チーム、ショップを問いません。ぜひご参加ください。 集合日時：2/22(土) AM10:00 集合場所：浮田交差点　高速道路下集合 https://goo.gl/maps/fHNpHdmAdX11T1v76 ※雨天中止です。 コース：ランバー周回 (5周回程度予定) 　

1/27(月)→練習お休み 　修理に預けていたパワータップが帰ってきた。引き続き大切に使っていきます。 1/28(火)→通勤+夜Zwift練 　Tour de Zwift: Stage 5 Long Distance に参加。 　エントリー数が800越えと相変わらず大盛況。スタートするが前が見えない、自分のアバターが分からない・・・はいつも通り。そして序盤の登坂区間で中切れで本日お世話になるパック集団が確定・・・ってのもいつも通り。 　50位グループだったが、前のこぼれてきた方々を吸収して30～50位ぐらい争いのグループになる。 　なんとなく調子がいい。いつも通りの順位だけど。。ラストまで同じグループで走破。スプリントも先着できてなんとなく調子よかった。いつも通りの660Wスプリントだったけど。 1/29(水)→通勤+夜Zwift練 　EVR Asia Race (A) 　 Watopia Flat Route  4 Laps 41 km　にエントリー。 　なんとなく調子が悪い、と思って始めると前日の調子のよさが嘘のように大変調子が悪い。 　フルドラフトでかつ平坦コースなのでツキイチで何とか最終ラップまで集団に喰らいつく。せっかく最終ラップまで着いていったので最後のスプリントを頑張ろうとギリギリまで待ってたら、ロングスプリントな展開に一人取り残された。前日よりTSSも低かったが、終わった後の疲労感は半端なかった。 　 1/30(木)→通勤のみ 　前日の疲労感からやる気が起きず。代わりにZwiftにてコーチごっこ。ひたすら飽きさせないよう煽てて褒めて。10分　Av.50W　Max280W。 1/31(金)→通勤+夜Zwift練  　前日が休脚日だったので、3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race - 8 Laps (24.5km/15.2mi 216m) 　をセレクト。 　スタート直後のスタートダッシュもそれほどでもなく、のんびり進む。結構余裕で、一人で逃げちゃおうかと思うほど調子が良い。 　3周ほどして自分のパワーウェイトレシオが250Wほどで5倍を軽々超えていることに気付く。・・・・あ、昨日子供を乗せたときの体重設定のままだった。どうりで楽勝なはず。。一緒にレースして...

2/2(日)　先週雨で流れた天神ダム練習会やります。 どなたでも参加可能です。ご興味のある方はいかがでしょう？ 場所：天神ダム周回コース 日時：2/2(日)　AM8時天神ダム駐車場集合 周回数：7周程度 1周目：ウォームアップ及びコース確認 2周目～4周回ぐらいまで：ペース走 残り周回：登坂区間の短時間強高度練。 ※ラストラップ以外は頂上で後続を待つこと。 ※雨天中止 九チャレを見据えた内容にて練習をしたいと思っております。 https://www.facebook.com/events/1589254781226504/

1/26(日)　天神ダム練やります。 場所：天神ダム周回コース 日時：1/26(日)　AM8時天神ダム駐車場集合 周回数：7周程度 1周目：ウォームアップ及びコース確認 2周目～4周回ぐらいまで：ペース走 残り周回：登坂区間の短時間強高度練。 ※ラストラップ以外は頂上で後続を待つこと。 ※雨天中止 九チャレを見据えた内容にて練習をしたいと思っております。 どなたでも参加可能です。ご興味のある方はどうぞ！

今週末の土日に練習会やります。 11/3(土)→天神ダム練 11/4(日)→国富八代周回練 詳細は下記↓ https://www.facebook.com/groups/436776603860252/ をご確認ください。 （当ブログのカレンダーにても確認できます。） なお、毎週金曜日の朝練に関しては本年度は10月にて終了となっております。練 3月上旬から再開予定です。 よろしくお願いいたします。

10月より練習会情報をfacebook及び当ブログの下記カレンダーにて公開しております。 facebook https://www.facebook.com/groups/436776603860252/ 自転車ロード競技（レース）を楽しみたい＝強くなりたいと思う人たちが自主的に企画する練習会ですので、基本的にどなたでも自由に参加可能です。（ショップ・チームは問いません） 各々のレースで上位進出・優勝を目指すレベルをターゲットとしております。 練習内容は参加者の目標となるレースに合わせて都度変更になると思います。 主な日程としては、 ①平日金曜日→ランバー練（朝6:00集合・短時間高強度　10月末までは実施予定） ②土日祝日（月1～２回）→ロング練orレース対策練 がメインになると思います。②土日祝日の練習は各練習毎に主催者からオーダーが出されますので、それに従って練習する形です。 ◇練習会における走り方のコツ 走行にレベル差が出ることもあるとは思いますが、 基本的には周回や往復のコースを使用しますので、遅れた際はショートカットをどんどん利用して走行パックにて復帰してもらう形をとっております。 （※プロ登録選手や学連・実業団選手などいますが、千切れた際は皆躊躇せずショートカット使います。強い弱いに関わらず皆必ず千切れますので、安心して利用して下さい。） ちなみにZwiftを利用した練習会も予定しています。こちらもあわせてお知らせ出来ればと考えております。