12/3～12/9まで練

12/3(月)→夜3本ローラー
　体重落としたいので乗る。耐久走で40分ほど。

12/4(火)→通勤+夜3本ローラー
　閾値下15分×3本。
　1本目：229　2本目：242　3本目：262とテンポ走～SSTまでジワジワと上げてみた。
　とりあえず60分乗った。なんでもいいのでメニューを決めてると頑張れる。

12/5(水)→通勤+夜3本ローラー
　閾値下4-2分×8本。
　1本目からSSTの258Wで行けたので、残りも260Wぐらいで淡々とこなす。
　今日も順調にメニュー消化できて満足。
　だが、アップロードに失敗してデータが消える。凹む。

12/6(木)→黒北ミニ周回
　お休みをとっていたので時間の空いた15時ごろから昼練。
　この日は12月に関わらず暖かい。20℃ぐらいまで上がったのかな？。半パンで大丈夫なので、強度高めのインターバルをやっておこう。まだ鹿屋の大会もあることだし。
　というわけで、だいたい似たような感じになるであろう黒北のミニ周回で10回を目標に実施。
　去年の鹿屋2分400Wぐらいは必要だったので、400Wを目安にやってみよう。
　1本目で400Wをかろうじでクリア。こりゃ無理だなっと思って2本目からは強度を押さえる。2本目・3本目は当然400Wで登れず。だんだんパワーが落ちてくる。
　4本目でガーミンがフリーズ。。凹む。電源入れなおして再開。
　残り5本目～10本目は360～370Wぐらい。とりあえず10本はこなせた。が、やはり登録部門だと今年も間違いなく速攻で足切りにあいそうなことが分かった。カテゴリー換えといてよかった。
　練習の結果としてはNPは非常に高くなったので満足した。

12/7(金)→夜ヤーボー練
　来年の目標がおきなわになったような、なってないような。
　全日本をめざすことになったような、なってないような。
　とりあえず今年も31日に矢立の開催が決定され過去最多の6名エントリーとなり全日本並みの格式が出てきたような。

12/8(土)→おやすみ
　強度は抑えていたつもりだったが、前日の練習の疲れがあり通勤練は断念。定時ダッシュにて帰るにも猛烈な睡魔によって結局乗る気が起きず。翌日に乗りましょうということで寝る。

12/9(日)→八代周回練
　先週より今日は八代周回をすると決めていたが寒い。
　曇っていたが雨が降ってないだけましかと八代に向かう。
　今日は、周回後半の八代の坂は頑張ろうと思ってたので、そこだけ上げる感じ。あとの坂はダラ～っと上ってた。というか、一人だとダラ～っとしか登れない。
　八代の山の中は寒くシューズカバーしてくればよかったと後悔。寒いのでボトルの水も減らない。工事の通行止めが解除されてて、本来の八代コースも復活してた。
　淡々と無心にて４周回を完了。4周目終えてもまだ行ける感じがしたがトータル3時間の予定だったので予定通り切り上げる。なにより寒い。帰路につくと脚が重くなり一気にペースがダウン。まだ行けるってのは気のせいだったようだ。
　一人で３時間走れるようになった。なんて暇な。。
　３時間ちょいでTSS200ちょい。練習直後で64kg。55kgへの道のりは果てしなく遠い。・・・というより無理だろっと現実的になった。