3/18～3/24 九チャレ後練
3/18(月)→通勤のみ
朝起きて、ちょっと脚が張る感じがする。昨日のレースは何もしなかったはずなのに・・意外とダメージが残っていることがショック。
全てが白紙になったので、次の目標となるレースを決めるべく色々とレースをググる。うーん、やっぱりジャンボリーかな。タイムの自己ベストを目指そうかなとなんとなーく、ばくぜーんと思うがそもそも苦手なヒルクラなので気が重い。苦しいのヤダ。
3/19(火)→通勤＋夜3本ローラー
相変わらず九チャレショックの影響で気分的にどんよりしている。が、基本暇なので夜は3本ローラー。レース後の不摂生による体重増加が気になるってのも理由。
ウォームアップしてたら段々とやる気になって5－3分のフォワードなんとかインターバルをやる。
①309W ②304W ③310W
60分TSS70 と頑張って乗ってしまった。やっぱり応用的にも暇なんだな。
3/20(水)→夜3本ローラー
前日がFTP強度メニューだったので本日はVo2Maxだなと40-20秒×6：3セットをセレクト。目標350W。
さっそく1本目でやめようと思う。出来る気がしない。九チャレもダメだったし。。
嫌々ながら2本目に入る。あと１回を繰り返してたら２本目も完了出来た。
2本目完了にて終わりが見えてきたので、やる気が出て来る。ここまで来たのだからと3本目をやり始めて3セット成功。
あとは、テンポぐらいで流そうと思って回すと段々パワーが乗ってくる。250Wが楽に維持できる。前週からの症状で、覚醒した？さすがおれ！と思ったが、よくよく考えると先週あたりから扇風機を導入し始めてる→室温が高くなってきた→温度によるパワーメーターの誤差。・・・うーん、十分に考えられる。でも数値が高いって嬉しい。でも数値でレースするんじゃない、浮かれるなとか、色々としょーもない葛藤・・・結局はレース完走させての評価の重要性がしみじみと・・すべてが中途半端で胸が痛む。 60分TSS80。数値にはひじょーに満足。
3/21(木)→雨 休み
朝から雨で通勤もバイク。晩ごはんはカレーを3杯もおかわり。そういえば、年始に妄想した九チャレ目標体重が55kgだった。九チャレ当日測定結果：63kg。
お腹いっぱいに食べたので眠くなりそのまま就寝。
3/22(金)→チーム朝練+通勤+夜3本ローラー
朝はチーム練3周回。本日はくろきさんとタイマン。風がやや強い。
1周目：いつも通りウォームアップを兼ねての流し。平坦直線がもろに追い風で200Wで40㎞ぐらい出ちゃう。楽しい。
2周目：ペースアップしようと思ったら猛烈な向かい風に押し戻される。2人で淡々とローテしながらの走行。300Wを目安にしっかりと踏むことを意識してみた。やっぱり平坦が追い風、2人でローテしながらすごく速くなった気がする。11：17 281W
3周目：アタックはせずにラップの平均パワー＆タイムが上がるように意識して走行。最後の平坦部のスピードが上がって50㎞/hとかになっている。追い風最高。平坦の平均速度48.7㎞/hとベストが出ていた。追い風って素晴らしい。11：05 291W
非常に良い出来。今朝も満足した。
3/23(土)→通勤
早朝の通勤でカランコロンと音が。なんか踏んだ？もしくは脱落したのかと思って点検するも特に何もないようなので、そのまま走行。帰りの通勤でフロントライトがないのに気付く。探しながら帰ったけど無かった。悲し。
3/24(日)→チーム練なんごう道の駅往復練
たまにはのんびりロングにオシャレに走ろうと提案したらくろきさんが企画してれた。あざす。
朝準備して走り出そうとしたらガーミンが起動しない。まいがー。仕方ないのでスマホにドングル接続してストラバでログを取ることに。うまくいくか？
くろきさんと2人で日南海岸経由にてまずはなんごう道の駅を目指す。
平坦は前にいるときは250Wぐらい？ってな感覚でペダルを回す。パワーはもちろんスピードも表示されないので強度・ペーシングは自分の感覚に頼るしかない。結局、平坦はゆっくり走ってもつまんないという理由で結構頑張ってたよーな気がする。
2人でローテしながらなんごう道の駅まで到着。おしゃれにパンケーキとやらを食べるつもりだったらしいが、午後からのメニューらしく食べれず。ニッセイさんのソフトクリームを食べてなんか私的な味見・偵察に。勉強になりましたと個人的には満足。
復路は大戸野峠経由にて。日南周回の逆周りのコース取りなのだが、こうして走って見ると平坦と思っていた区間も結構登っていることに気付く。途中補給が切れて、足先の感覚が薄れてくるという個人的なハンガーノック前の症状がでてきたので大戸野前のとむらにて一旦補給。
大戸野はペースにて登る。といっても足が終わりかけているのでキツい。大戸野終わってなんとなーく怖い下りを下って、田野~黒北ルートを通って終了。
最後は足を攣りかけた。結構な強度でいつも通りのチーム練になってしまってた。
帰り着いてから疲労で爆睡。一日の休みが・・・。
帰ってスマホでストラバデータを読み込んだが完全に失敗。パワーのデータすらロクにとれてない。パワーデータ取るだけだったローラーで使っているwahooのアプリのほうが良かったかな。というかガーミン動け。
しばらくレースもないし、休みはロング練主体でもいいかもと思ったり。次は北上してみる？ オシャレな休憩場所はくろきさんにすべておまかせという無茶振りにて。
朝起きて、ちょっと脚が張る感じがする。昨日のレースは何もしなかったはずなのに・・意外とダメージが残っていることがショック。
全てが白紙になったので、次の目標となるレースを決めるべく色々とレースをググる。うーん、やっぱりジャンボリーかな。タイムの自己ベストを目指そうかなとなんとなーく、ばくぜーんと思うがそもそも苦手なヒルクラなので気が重い。苦しいのヤダ。
3/19(火)→通勤＋夜3本ローラー
相変わらず九チャレショックの影響で気分的にどんよりしている。が、基本暇なので夜は3本ローラー。レース後の不摂生による体重増加が気になるってのも理由。
ウォームアップしてたら段々とやる気になって5－3分のフォワードなんとかインターバルをやる。
①309W ②304W ③310W
60分TSS70 と頑張って乗ってしまった。やっぱり応用的にも暇なんだな。
3/20(水)→夜3本ローラー
前日がFTP強度メニューだったので本日はVo2Maxだなと40-20秒×6：3セットをセレクト。目標350W。
さっそく1本目でやめようと思う。出来る気がしない。九チャレもダメだったし。。
嫌々ながら2本目に入る。あと１回を繰り返してたら２本目も完了出来た。
2本目完了にて終わりが見えてきたので、やる気が出て来る。ここまで来たのだからと3本目をやり始めて3セット成功。
あとは、テンポぐらいで流そうと思って回すと段々パワーが乗ってくる。250Wが楽に維持できる。前週からの症状で、覚醒した？さすがおれ！と思ったが、よくよく考えると先週あたりから扇風機を導入し始めてる→室温が高くなってきた→温度によるパワーメーターの誤差。・・・うーん、十分に考えられる。でも数値が高いって嬉しい。でも数値でレースするんじゃない、浮かれるなとか、色々としょーもない葛藤・・・結局はレース完走させての評価の重要性がしみじみと・・すべてが中途半端で胸が痛む。 60分TSS80。数値にはひじょーに満足。
3/21(木)→雨 休み
朝から雨で通勤もバイク。晩ごはんはカレーを3杯もおかわり。そういえば、年始に妄想した九チャレ目標体重が55kgだった。九チャレ当日測定結果：63kg。
お腹いっぱいに食べたので眠くなりそのまま就寝。
3/22(金)→チーム朝練+通勤+夜3本ローラー
朝はチーム練3周回。本日はくろきさんとタイマン。風がやや強い。
1周目：いつも通りウォームアップを兼ねての流し。平坦直線がもろに追い風で200Wで40㎞ぐらい出ちゃう。楽しい。
2周目：ペースアップしようと思ったら猛烈な向かい風に押し戻される。2人で淡々とローテしながらの走行。300Wを目安にしっかりと踏むことを意識してみた。やっぱり平坦が追い風、2人でローテしながらすごく速くなった気がする。11：17 281W
3周目：アタックはせずにラップの平均パワー＆タイムが上がるように意識して走行。最後の平坦部のスピードが上がって50㎞/hとかになっている。追い風最高。平坦の平均速度48.7㎞/hとベストが出ていた。追い風って素晴らしい。11：05 291W
非常に良い出来。今朝も満足した。
3/23(土)→通勤
早朝の通勤でカランコロンと音が。なんか踏んだ？もしくは脱落したのかと思って点検するも特に何もないようなので、そのまま走行。帰りの通勤でフロントライトがないのに気付く。探しながら帰ったけど無かった。悲し。
3/24(日)→チーム練なんごう道の駅往復練
たまにはのんびりロングにオシャレに走ろうと提案したらくろきさんが企画してれた。あざす。
朝準備して走り出そうとしたらガーミンが起動しない。まいがー。仕方ないのでスマホにドングル接続してストラバでログを取ることに。うまくいくか？
くろきさんと2人で日南海岸経由にてまずはなんごう道の駅を目指す。
平坦は前にいるときは250Wぐらい？ってな感覚でペダルを回す。パワーはもちろんスピードも表示されないので強度・ペーシングは自分の感覚に頼るしかない。結局、平坦はゆっくり走ってもつまんないという理由で結構頑張ってたよーな気がする。
2人でローテしながらなんごう道の駅まで到着。おしゃれにパンケーキとやらを食べるつもりだったらしいが、午後からのメニューらしく食べれず。ニッセイさんのソフトクリームを食べてなんか私的な味見・偵察に。勉強になりましたと個人的には満足。
復路は大戸野峠経由にて。日南周回の逆周りのコース取りなのだが、こうして走って見ると平坦と思っていた区間も結構登っていることに気付く。途中補給が切れて、足先の感覚が薄れてくるという個人的なハンガーノック前の症状がでてきたので大戸野前のとむらにて一旦補給。
大戸野はペースにて登る。といっても足が終わりかけているのでキツい。大戸野終わってなんとなーく怖い下りを下って、田野~黒北ルートを通って終了。
最後は足を攣りかけた。結構な強度でいつも通りのチーム練になってしまってた。
帰り着いてから疲労で爆睡。一日の休みが・・・。
帰ってスマホでストラバデータを読み込んだが完全に失敗。パワーのデータすらロクにとれてない。パワーデータ取るだけだったローラーで使っているwahooのアプリのほうが良かったかな。というかガーミン動け。
しばらくレースもないし、休みはロング練主体でもいいかもと思ったり。次は北上してみる？ オシャレな休憩場所はくろきさんにすべておまかせという無茶振りにて。
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