宮崎ロードバイクの練習日誌

8/19(月)→夜Zwift練 　ワークアウトメニューでもと思ってたけど、やりきる自信がなかったので、EVR Asia Race (E)　をセレクト。 　TSS80が予定だったので、今日のレースは40㎞ぐらいだし1時間程で稼げたらいいなという感じにて。 　結果、67分でTSS80で合格。楽ではないが、楽に？TSS稼げるのでZwiftレースはこういうときに効果大と感じる。 8/20(火)→通勤+夜Zwift練 　ワークアウトで　SST (Med)　をセレクト。 　1セット目の30分は良かったのだが、レストを挟んだ2セット目に早々に飽きてしまい、やる気を無くして終了。淡々すぎてメンタルが先に終わってしまった。 　やる気を出すためにイベントを検索してたら丁度　TTR Weekly RACE (climb)　のレースをやってたのでそちらにスイッチ。6km 10分ほどのFTP走になって、残りのSST走を補えた？　 　75分→TSS81 8/21(水)→通勤+夜Zwift練 　3R Volcano Circuit Flat Race - 6 Laps (27km/16.8mi 120m) (A)　をセレクト。 　平坦コースはツキイチで集団に付いていけることが多いので、踏めないと感じる日は非常に有難い。とはいっても、この日は2周目ぐらいで早々に先頭集団を脱落。 　第２パックと思われるグループも結構人数いて時々かかるペースアップにてかなり消耗。何とかこのグループにて完走できた。60分TSS72。 　 8/22(木)→通勤+夜Zwift練 　かなり疲れが出てきている感じ。疲れていると一旦思い込むとさらに怠い。 　Team Dimension Data Zwift Academy Group Ride (D)　をセレクト。お気軽そう。 　150Wぐらいで淡々と走っていたのだが、途中から気分が悪くなってきて45分ほどで切り上げた。ゆっくりだったのにキツかった。TSS30 　 8/23(金)→朝チーム練+通勤+夜Zwift練 　朝は金曜チーム練。メンバーはいつもの3人。 　1周目　11:56（205W） 　2周目　10:36（273W） 　3周目　10:37（278W） 　2周目まではローテ重視。脚は重くあまり強く踏めない感じがする...

8/12(月)→夕Zwift練 　MET-5 Race (A)　にエントリーしてたけど、不手際にてスタートダッシュに乗り遅れていきなり千切れる。何分か頑張って追走してみたけど、無理、断念。 　で、そのすぐ後にあった、3R Watopia Flat Route Reverse Race - 4 Laps (41km/25.5mi 216m) (A)　にエントリーし直してスタート。 　アップダウン区間で集団の後方に下がったので、マズイと踏み込むも既に時遅し。千切れる。追走するも離れる一方のいつものパターン。心折れてちょっと休憩して、後ろからの追走に怯えながらひたすらペダル回して終了。TSSは合計で100行ったので満足したが、疲れた。 8/13(火）→通勤+夕Zwift練 　お盆につき、脱出時刻も早めだったのでこの日も夕方Zwift練。 　Team Dimension Data Zwift Academy Race: Climb (A)　にエントリー。 　参加人数が多く、序盤からハイペースで集団についていくのがやっとの状態。序盤はフラットなコース設定に関わらず千切れるのは時間の問題と思ったら、すぐ千切れた。 　辞めちゃおうかと思ったけど、足の合う5~6人ぐらいでパックを作れたので完走を目指す。 　うまく協調出来ていたと思ってたけど、ラストの登坂区間で見事に置いていかれ、ラストは一人ゴール。TSS90。 8/14(水)→夕Zwift練 　タイフーン接近につき、14時に会社を脱出。ごはん前の夕Zwift練。 　この日はワークアウトをやろうとモチベ高い。TSS100を達成できそうなメニューから　Mat Hayman Paris Roubaix 1　をセレクトしてみる。ヘイマンさんがParis Roubaix勝った時にやってたメニュー？　Paris Roubaixにいつ呼ばれてもいいようにと・・。 　序盤はスプリントだが全く目標値に届かず。。 　中盤は比較的楽。 　終盤はクリスクロスっぽい感じで段々とダメージが蓄積されていく。 　ラストのクールダウン10分は腰が痛くて地味に辛かった。 　なんとかやりきった。80分TSS99なメニューはキツく気楽には出来ないということが分かった。 8/15(木)→夕Zwift練 　タイフーンで夜遅くになる...

8/5(月)→通勤+夜Zwift練 　3R Watopia Flat Route Reverse Race - 4 Laps (41km/25.5mi 216m) (A)　にエントリー。 　うーん、記憶がない。どういう展開になったっけ？ 8/6(火)→通勤+夜Zwift練 　3R WATOPIA-Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (35.2km/21.9mi 160m) (A)　にエントリー。 　うーん、火山のコースを8周したけどレース展開の記憶がない。。途中で千切れたような・・。 8/7(水)→通勤+夜Zwift練 　3R WATOPIA-Volcano Circuit Flat Race - 6 Laps (27km/16.8mi 120m) (A)　にエントリー。 　うーん、前日と一緒のコースやんって思ったのは覚えているけど、ラストどうなったかイマイチ思い出せない。勝ててないのは間違いない・・。 8/8(木)→通勤+夜Zwift練 　3日続けてZwiftレースやったためか、疲労が残っていて全く踏める感じがしない。減量＆レベル上げのために30分ほどZwiftやる。 　レベルは上がったが、どのＣＰも数値が上がっていないという点で悲しいゲームだ。 8/9(金)→チーム朝練+通勤 　チーム朝練日。本日は、くろきさん、なかむらくん、やまねくん、おれの4人。3人を超えると盛大な人数に思える。。 　1周目　11:36(226W) 　2周目　10:32(269W) 　3周目　11:11(264W) 　 　この日は平坦直線部が珍しく向かい風で全然スピードが出ない。ローテしても40㎞/hと厳しい感じだった。 　なかむらくんが序盤から非常に元気。グイグイと牽くのでローテで前に出る際にめちゃめちゃキツイ。ヤバい、かなり復活してきやがった、とビビっていると2周目平坦で力尽きたみたいでいなくなる。最後まであのペースで行ける自信はなかっただけに、ちょっとホッとするが、今度はやまねくんが元気でキツイ。くろきさんはNero疲労か？かなりキツそう。 　3周目のガーデン工房の坂でやまねくんが上げたのにやや離されるが、今度はやまねくんが力尽きたみたいでゴルフ坂で後ろから気配が消える。気配消えたので後ろを振り返らずラ...

7/29(月)→通勤 　暑い、ヘルメットの汗が乾かない。靴乾燥機にかけてみるが、通気性良くてスカスカなのが無駄に感じる。  8耐はリザルトに関してはなんかモヤモヤして寝付けなかったが、翌日のこの日にカワサキ勝利という結果を知りスッキリした。カワサキファンじゃないけど嬉しかった。 7/30(火)→通勤+夜Zwift練 　3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m) (A)　にエントリー。 　人数が100名を超えていてレベルも高そう。 　インブルックスは終盤で出て来る1分7倍の登坂が全て。この日は、1回目登坂は6.5倍ほどしか出ていなくて、20名ほどの先頭集団にギリギリ残れた感じ。が、人数が減った2回目はこの先頭集団から自分一人だけドロップ。6.5倍じゃ生き残れなった。 　下りきって平坦で、前20秒、後ろグループ20秒と一人ポツンと取り残された感じ。 　せめて、後ろのグループからは逃げ切ろうとラストラップを頑張る。とは言っても完全にへばった状態なので250～270Wがやっと。 　ラストは1秒まで差を詰められたが、後ろからはかろうじで逃げ切れた。 　Zwiftレースは千切れてからが勝負だ。・・・と思っている。 7/31(水)→通勤+夜Zwift練 　EVR Asia Race (E)　をセレクト　 　ウォームアップから全くパワー上がらない。今日もツキイチしかないとレーススタート。 　結果、スタート早々に千切れて5人ほどのパックで走行。何とかこのグループにて完走を目指すが、途中から気分が悪くなってDNF。 　Zwiftレースは千切れてからが勝負だ。・・・と思ってました。 8/1(木)→通勤+夜Zwift練 　適当なレースがなかったので、久々にワークアウトの　Jon’s Mix　をセレクト。 　前半に出て来る1分×3本メニューが辛い。 　スプリントは全然パワー足りてない。 　後半はSST強度１０分×2→こっちは比較的楽にこなせた。 8/2(金)→チーム朝練+通勤 　朝はチーム練。久々になかむらくん復帰で3人ローテで嬉しい。 　1周目→11:49　217W 　2周目→10:32　273W 　３周目→10：44　281W 　3人ということでペース...