20/12/14～12/20まで練

12/14(月)→通勤のみ

　通勤のみ。月曜休脚おすすめ。

12/15(火)→通勤＋夜Zwift

　年末ということもありMeetup練はしばらくお休み。

　暇な自分は　Japan Zwift Tuesday Race (A)　に参加。

　先頭集団にはついて行けないのはいつも通りだったが、それでも60分TSS87という数値から十分な強度で練習出来たと思う。

　毎週火曜日　20時10分スタート　Japan Zwift Tuesday Race (A)　はおすすめ。

12/16(水)→通勤のみ

　通勤のみ。でも通勤と言えど計30分TSSは30前後ぐらいの強度となる。

　自転車通勤おすすめ。

　　

12/17(木)→通勤＋夜Zwift

　KISS Race Series - Americas AM (A)　に参加。

　Aカテでスタートして、千切れて、後発のBカテに混ざって走るのおすすめ。75分TSS102

12/18(金)→通勤＋夜Zwift

　Tour of New York Stage 1 - Open Longer　に参加。

　とにかくエントリー人数が多いので、速く走りたい人、ゆっくり走りたい人と幾らでも一緒に走る人がたくさんいる。

　この日は、ペース走でじっくりと走ろうとおもったので200W、約3倍で走る人達とパックを作って走行。70分TSS70ぐらい。

　Zwiftイベントは参加人数は多いほどおすすめ。

　

12/19(土)→通勤＋夕ポケモンゲット練

　午前で退社し、夕方にポケモンゲットのために子供とサイクリング。

　自転車に乗せるためのポケモンGOとサイクリング組み合わせおすすめ。

　

12/20(日)→午前ロング練＋夕ポケモンゲット練

　この日の日曜日もまた走り込み練。寒くて9時スタートなってしまったのは先週と同じ。

　ワンウェイコースで3時間を目標にスタート。ペースは200W前後を意識して。

　まずは西都を目指して、三財辺りのアップダウンを走る。初めは調子がよく感じたのだが、90分を経過したころから、明らかなパワーダウンを感じ始める。

　いつもの八代周回コースに合流した頃には、疲労困憊できつい。八代小学校の坂を上り切ったあとは、家に帰りつくまでがやっとの状態だった。

　ボトルの水約700mlだけで、他に補給を全くしなかったこともありハンガーノック気味になったのだろうか？　それとも単に長距離に対する耐性が無いのか。

　帰りついてジャケット脱いだら、汗だくな状態に気付く。そのまま体重計乗ったら、62.4㎏。走り出す前は恐らく65㎏ぐらいだったはずなので、見事に－2.6㎏ほどの脱水状態だった。寒いとはいえ、補給は大事だ。補給食を準備するのが面倒だし、走り出したらコンビニ等には止まりたくないし、何よりお金使いたくないので、Zwiftワーカーでおすすめの粉飴を備えて買ってみよう。

　Zwiftワーカー大変面白くておすすめ→https://zwiftworker.com/