21/2/1～2/7まで練

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2/1(月)→夜Zwift練

　
　TDZ Stage 6: Shorter Ride　でちょっとだけ。ワークアウトみたいな感じになった。

2/2(火)→練習お休み

　
　晩御飯食べてお風呂入って即就寝。


2/3(水)→通勤＋夜Zwift練
　
　TDZ Stage 7: Longer Ride　でダートコースを走る。バイクはちゃんとMTBをセレクトしてダート区間が速く走れる仕様にしとく。4周回にてインターバルを4回やったような感じになってた。

2/4(木)→通勤のみ


　通勤だけ頑張って自転車に乗る。
　

2/5(金)→通勤＋夜Zwift練


　今週は時間が取れないので練習密度を上げようと3Rレースシリーズをセレクト。
　３R LaGuardia Loop Reverse Flat Race-8Lapsに参加
　ずっとTDZシリーズに参加していて、Zwiftレースは久々な感じ。
　35分ほどのレースだったが８周という周回は長く、最終ラップまで耐え忍ぶ。最終ラップまで先頭集団に残れたことに満足。どこかで千切れて楽になろうと一瞬思ったが、一応最後まで粘ってみる。が、スプリント前のペースアップで力尽きて千切れる。心拍もMax196まで上がってたようだし、やることはやったはず。心拍は平均で181と過去最高値をマーク。心臓もすごく頑張ってた。


2/6(土)→練習お休み


　練習できず。覚悟はしてたのだけど。

2/7(日)→ゆすのき周回×3


　練習効率を重視してゆすのき周回をセレクト。
　徐々に強度を上げていって、ラストラップにペースを上げたいところ。
　補給もBCAAに粉飴を溶かしこんだものを2本ボトルで用意して、重量増加より補給を取ることを優先。
　この日の宮崎は大変温かく、長袖ジャージ＋冬用インナーでも暑いくらいだった。
　登坂区間は300W以上を意識して、平坦はしっかり休みながらのインターバルっぽく走る。
　3周目はゆすのきを力の限りで上る。最後は妄想よりかなり疲労していたが予定通りの走りが出来て満足。1人でやる練習としてはなかなか強度だったと思う。
　BACC摂取と共にプロテインも始めてみる。安かったミルクティー味を思い切って購入。ホントにそのままミルクティー味でおいしいのにビックリ。香料・甘味料に騙されているのか？


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23/1/15 西都原エンデューロ2023

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 ３年ぶりの開催となった西都原エンデューロに参加。久しぶりの開催となったものの県外からの参戦も非常に多いと感じる。が、後々の話を聞くと例年より参加者は少なかったそう。 　とはいえ宮崎では一番大きく盛り上がる大会なのには違いない。今回も県外からもたくさんの選手のエントリーがあり大いにビビる。強い選手が多数みられるので上位フィニッシュも難しいかもしれない。 　一番強いと思われる選手はかずま少年で彼を逃がすと下手するとラップされちゃうかもなんてことを思ってしまう。 　当日は雨が心配されたが、朝には止んで天気はもちそうな感じ。路面はウェットだがレースが進むにつれて乾いてきそう。気温は上がりこの時期にしてはかなり温かい。なのでウェアは冬用アンダーにチームワンピースを着るのみの軽装にて出走することにする。自分にとっては非常に走り易いコンディションで嬉しい。 　レースはパレードラン後にローリングスタート。スタートで二人の選手がアタックして飛び出していくのが見える。2人だったこともあり、かずま少年も集団にいるのでここはステイを選択。そもそも1人で行っても芋ほり確定だし、仮に運よく追いつくことができたとしても3時間も少人数パックローテできる走力は自分にはない。 　2周目の坂で前の二人が見える状況だったのでまだ大丈夫かなと感じる。そこから津末の選手が1人で追走に行く。スピードがあり強そうな選手だなとは思ったのだけど、自分の位置からだと追走してもこれまた芋ほり確定ぽかったのでここもステイ。やはりかずま少年が集団いることはかなり大きい。 　そんなかずま少年は徹底的にマークされている。それを嫌がっての強烈なアタックにてペースの上げ下げが半端なくなってきて反応するのに精一杯な状態に。 　ラップタイムを確認すると5分前半で走行したり5分後半で走ったりしてバラツキがやばい。これは逃げてる側からするとめちゃめちゃ美味しい展開なのでマズイかも、、と思っていると5周経過ぐらいで早くも1分以上の差が開いているとの情報が入ってくる。前がたった3人にも関わらずこれは速い！ 　集団は当然逃げてるチームはローテに加わらないので、そこを飛ばして他の選手がローテに積極的に加わらないと途端にペースが下がってしまう状況。これはまずいと可能な限り先頭でペースを作ろうと頑張る。なので、ときどきかずま少年の鋭いアタック...
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