22/2/7～2/13まで練

2/7(月)通勤＋夜Zwift

　夜はInnsbruckをゆっくりと流すのみ。30分TSS21

2/8(火)通勤＋夜Zwift

　Zwift - TdZ Stage 8: Standard Ride　を走り30分ほど終わったので、Zwift - Kinetic Group Ride (B)　を梯子にて走る。計60分ほど走って終了。

　どちらのイベントも200Wちょいぐらいのテンポ走りにて淡々と。

　どうも最近Ant＋の通信落車が多く、ドングルを買い替えてみたりしてみたのだけど全く改善せず。3本ローラーの時に落ち、TacxNeo2のときは問題ないので、なんでだろうとぐぐっていたら、90㎝以内に設置してくださいとZwift公式に思いっきり書かれていた。。

　で、付属の延長USB（このために付属してたよう。）を使用して、始めたら問題解消。なんのことはない、3本ローラー時に汗からパソコンを保護するために距離を離していたのが原因だったというオチだった。　この日の3本ローラーは快適できたので、これからはしばらく3本ローラーでのワークアウトを頑張っていこうと誓う。

2/9(水)通勤のみ

　通勤のみ。ちょっと疲れが。

2/10(木)通勤＋夜Zwift

　Zwift Academy Tri: Bike Workout 4 | FTP Development　をセレクト。3本ローラーにて。

　過去にZwiftAcademyは非常に良いメニューがそろっていたなと思い出だして。

　2020のZwiftAcademyよりセレクトし、過去にやったことがあるはずだったが、なんか内容に覚えがない。と思ってたら、トライアスリート用のメニューをセレクトしてた。FTP領域を練習したかったので、結果的には全然問題なかったのだけど。

　65分でTSS85となかなかハードだったので、非常に満足感も高いメニューだった。通信落車も起きずに快適。引き続きワークアウトに勤しむつも。

　

2/11(金)通勤寄り道練

　前日のワークアウトの疲れを感じていたので、ゆっくり楽しく走ろうと通勤の帰りに久々の寄り道練。夕方5時30分以降が明るくなってきたので、少し快適になってきた。

　ダンシングやシッティングのペダリング、特に登坂の時の各ペダリングを確認しながら45分ほど日没までゆっくりと走ってみた。ただ、結構汗を掻いてしまうので冬ジャケットが汗だくで都度洗濯しなければならないぐらいになってしまってたので、その辺が面倒臭いなと思ったり。

2/12(土)通勤＋夜Zwift

　Zwift - TdZ Stage 6: Standard Ride　に参加。

　早め退社後は夕方ライドでDHバーの装着テストとして　綾平坦TTしたかったけど、残念ながら雨がポツポツ降ってきたので断念。

　仕方ないので3本ローラーでzwift。PowerTap計測なので約10ｗ上ブレしてると思われるけど、満足出来る内容。

　数値的な効率だけを考えると3本ローラーは最強だと思う。脚止めれないので。

　ただダンシングでトルクをかけることが難しく脚の疲労を分散させるのに使うなど実走行とはかなり使い方が変わる。やはり土日どちらかは実走練習したい。

2/13(日)午前Zwift＋午後Zwift練

　天候は雨にて午前中はZwiftworkout　2 by 2　をセレクト。

　3本ローラーにて実施。高めのケイデンス指定があるメニューなので３本ローラーに適しているなと感じる。３０分と短いメニューだけど強度的には十分にてラストの１本は気合で回すのみ。ワークアウト自体は３０分TSS44ほどにて、終わった後の達成感も素晴らしい。ちょっとだけ余分に流して４５分ほどで切り上げ午前の部は終了。

　

　午後からは、曇りにて路面が乾くのを期待するけど、乾き切ってない&結構寒かったのでやっぱりのzwiftで3倍ライド。

　Endurance Steady Ride [~3.0 // 2.5 w/kg avg] (B)　にて７５分ほど流し、午前の部と合わせて120分、TSS127。とりあえずこの日の練習のノルマは達成できたはず。