22/2/21～2/27

　　　　　　　　　　　　　　　　2/21(月)通勤のみ

　少しだけ寄り道して帰宅。そこまで疲れは感じていなかったけど、練習お休みな月曜なので軽く流すのみ

2/22(火)通勤＋夜Zwift

　2 by 2　をセレクト。2022年の2月22日なので。 3本ローラーにて。

　本当はEmily's short Mixをやろうと思っていたけど、いざ始めようとすると強度グラフと想定TSSをみてビビってしまい、つい先日に完遂実績のあった2by2に逃げる。

　2-2分のインターバルは、前半110%1分が楽に感じるのが不思議。その分、後半130%1分はめちゃくちゃキツい。

　今回も何とか完走。前回も感じたけど3本ローラーでやるのに適しており、非常よいメニューでおすすめ。まだ2回しかやったことないけど。

　

2/23(水)通勤＋昼綾平坦練

　祝日につき、午前中で上がることに成功。帰宅時に西風っぽかったので、折り返しは綾からの追い風を期待した平坦練。ちょっとだけ考えた椿山からは逃げる。

　50mmホイール＋DHバーを装着し、やる気満々で出発。

　DHバーは非常に快適だった。が、45kmぐらいは楽勝だろうと思った平坦部は40ちょいぐらいの巡航がせいぜいで、期待したほどではなかった。

　ただ一定のリズムで踏めてたし、強度と時間的なボリュームも高かったので内容的には満足＋DHバーポジションにもかなり慣れることができたのにも満足。

2/24(木)通勤のみ

　前日満足に練習できたので通勤のみな木曜日。

2/25(金)通勤＋夜Zwift練

　Group Workout: The Geoghegan Hart on Gotham Grind に参加。

　ちょうどFTP領域強化の練習をしたいと思っていたところで同イベントが開催されいたのでちょうど良いとセレクト。

　4分×5回のクルーズインターバル的なのがメインの内容。4分なら耐えられそうと思ってスタートするともこの手の強度と時間に耐性がないらしく予測外にキツい。

　レストの一分でなんとか生かされている感じ。3回目終えたら、あとは気合でラストまで。

　42分TSS58。どうりでキツかったわけだと納得。

　ブログを見直すと、zwift導入以前はよく6分ー2分×5のクルーズインターバルメニューをテッパンとしてやってたけど、もうやれる自信がなくなってしまった。以前の自分って結構頑張ってたんだなと思ったり。

　

2/26(土)通勤のみ

　前日の疲れも残っているし翌日の練習会にて十分に練習できそうなので通勤のみの土曜日。梅酒が美味しい。

2/27(日)宮崎ロードバイク練習会日曜練　八代周回×3

　今回はオールランドに鍛えることのできる八代周回をやや年齢層高めの若者7人で練習。

　2周回ペースの3周目フリーのオーダー。とくに序盤から坂の強度を上げすぎないように登坂時は先頭固定にて走るように。

　このオーダーは非常によく、結果的にしっかりと強度コントロールされたパック走行にて非常に良かったと思う。各個人的の走力も上がってきてるようで2周目までは遅れる人もいなかった。

　3周目は、はますなさんのパンチのある走りに苦しめながら必死に力の限り走る。八代の坂は1人だと全くリズムをつかんで登ることが出来ずやたら長く感じた。

　一緒に練習してくれる仲間のおかげで90キロ弱をしっかりと走り込めた。ありがとうございました！