22/2/28～3/6まで練

 　　　　　　　　　　　　　　　　2/28(月)通勤のみ

　通勤のみ

3/1(火)通勤＋夜Zwift

　Emily's Short Mix　をセレクト。先週同メニューをやろうとしたけど、TSSスコアにビビッて逃げたので。 

　最後の3分が本当にキツい。何とかワークアウト３０分を完走させて、残りの30分はMakuriを周回して終了の計６０分　TSS83。

　前半ワークアウトを頑張ったので後半は流しだったのにかかわらず、なかなかの練習ボリュームとなっていたので何か嬉しい。

　

3/2(水)通勤＋夜Zwift練

　Zwiftワークアウトメニューより　Expand　をセレクト。最近は30分以下メニュー＋耐久走の組み合わせがマイブーム。

　今回のEpandは比較的お気軽そうに見えたが、実際キツすぎず楽すぎずのメニューにてインターバルも変化に富んでるので飽きずに出来た。ちょっとだけ頑張ろうというときに良いメニューかもしれない。

　そしてこのメニューはケイデンス高め指定あるので3本ローラーだとお尻が痛くなる、という感想。

3/3(木)通勤＋夜Zwift

　ZwiftのBペーサーでMakuriをライド。

　疲れが溜まっているのを感じたので30分もしないうちに離脱。

3/4(金)通勤＋夜Zwift練

　Zwift Academy Road: Workout 3 | VO2 Capacity in France　をセレクト

　前日は練習強度も低かったのでVO2Max強度メニューをセレクトしたのだけど、全く回すことができずに1回目のセッションでDNF。残りはゆっくりと流すのみで40分TSS54という内容だった。回復力が衰えを変わらず感じる年頃。

　

　

3/5(土)通勤＋夕ランバー平坦練

　午前中にて仕事脱出成功な土曜日。

　午後からゆっくり時間もあったので、DHバーポジション確認のためランバーコースの直線平坦区間を使って3分全力走をしようと思い立つ。

　風が強く横風の影響を受けそうとだなと心配したけど、区間は思いっきり追い風。

　おかげで目標の3分が経過することなく2分半ちょいで2.3㎞の直線が終了してしまう事態。けど追い風でのスピードが乗った状態での走行は非常に楽しいし、速くなったという勘違いも楽しい。ただ桜島の個人ＴＴが3分45秒前後となると思われるので、1分以上パワーキープできるかと言われると非常に微妙な感触。本番ではもっと気合と覚悟を決めて走る必要がありそう。　

　なおDHバーポジションは鏡をチェックしながらどこに頭を落としこむかなど研究。EvenepoelさんのTTポジションを参考にそれっぽく。さらにサドル高をあげてとやってみたけど、こちらは直ぐに却下。短足なので無理なのは無理。全体的には 大分慣れてよい感じと思う。多分。

3/6(日)宮崎ロードバイク練習会日曜練　椿山×2

　来週の桜島対策として椿山×2本練。

　程度な勾配、適度に長い距離、交通量の少なさ、きれいな路面、下りも練習できるなどめちゃくちゃ良い練習環境の椿山だけど何故か避けてしまう椿山。なぜか？・・それは速くなればなるほど苦しくのなるから。

　そんな皆大好き椿山で7人で集まって練習。1本目は20分を目安にしたペース走、2本目フリーオーダーにて。

　1本目はぞろぞろと7名で上り非常に楽しい。何より楽。20分ペースなのでベスト20分切りを目指す方にも活用いただけるのではないかと感じた。

　2本目はフリー。目標は18分台にて。当然キツく苦しく最初の1㎞でほんとに嫌になる。今回は桜島の序盤を想定して序盤は特に強度を維持して上ったので、1㎞地点を過ぎたところで完全に足が売り切れ状態に。

　はますなさんとまつもとさんの3人パックだったので緩勾配区間でローテの際に休みながらペースを維持。

　なんとかパック体制を維持した状態にて終盤へ。最後ははますなさんのペースアップに千切れながらも何とか18分切りのタイムで登坂完了。一人だと＋30秒の18分半ぐらいが今の力かなといった感触。桜島のヒルクライムは何とか入賞圏内に届けばいい感じか？　

　とりあえず体重が65.5kgほどなので少しでもこれを減らすことが必要と思われるが、あと1週間ではどーにもならなそう。桜島はTTに的を絞って頑張ろうっと思った次第。