22/3/21～3/27まで練

 　　　　　　　　　　　　　　　　3/21(月)通勤のみ

　通勤のみ

3/22(火)夜Zwift練

　雨天にて通勤無しの夜Zwift練

　まずは　Lactate Shuttle Short　の３０分ワークアウト。３本ローラーにて。

　Vo２強度の楽ではないメニューだが、30分だけと思うと頑張れる。ワークアウト終わって。30分TSS42ぐらい。

　ワークアウト終了後は、Tour of Watopia Stage 4: Shorter Ride on Handful Of Gravel in Watopia　のイベントライドに参加。こちらはワークアウトから回復するに従って徐々に強度を上げる形にて走行。30分TSS38ぐらいにて前半のワークアウトと合わせて良い具合の時間と強度で練習出来たと思う。　

3/23(水)通勤＋夜Zwift練

　Zwiftイベントの　 Group Ride: Tour of Watopia Stage 4: Longer Ride on Handful Of Gravel in Watopia　に参加。３本ローラーにて。

　この日は強度抑え目に時間ボリュームにて走りたかったので、長めのイベントにて淡々ライド。リラックスして回したいが、ローラー上で固定されているせいか、体のあちこちがカチコチになる感じで疲れてしまう。60分乗って終了。ゆっくり長くというのは３本ローラーではなかなか難しいように感じるこの頃。

3/24(木)通勤＋夕寄り道練

　天気も回復してたので、とにかくゆっくりでもいいから長く走ろうと退社後の寄り道練。

　強度は抑えて、平坦でのフォームは空気抵抗を意識しつつ疲れないポジションを探りながら。となると通勤荷物のリュックが邪魔で肩が凝る。40㎞を80分ほどかけて走って終了。日没も遅くなり明るいうちに走れる時間帯が少しずつ長くなってきたのがうれしい。

3/25(金)朝ランバー練＋夕寄り道練

　今年初の朝ランバー。ソロ練。

　１周目　13:06（228W)

　２周目　12:12（255W)

　３周目　11:41（274W)

　想定以上の寒さで、手足が痛い。1周目がやたら長く感じたが、2周目以降は徐々に踏めるように。3周目はタイムアタック。

1人ながら集中して頑張れたと思うのだけど如何せんタイムが遅い。ので寒さのせいにしとく。

　

　　

3/26(土)Zwift練

　仕事お休みでたくさん練習したかったのだけど雨天にてとりあえず午前はZwift練。

　Zwift - Group Ride: Tour of Watopia Stage 5: Longer Ride on Eastern Eight in Watopia　のライドイベントに参加。3本ローラーにて。

　

3/27(日)宮崎ロードバイク練習会日曜練　天神ダム×6周回

　同練習会にて先週に引き続き天神ダム練。前回と同じく九チャレを見据えた耐性練習。

　九チャレ本場は1時間レースになりそうなので、1周アップ＋3周ペース、2周フリーの計6周回に前回より－1周の設定。

　今回も元気な先輩方々が集まって下さり、自分を含めた6名でスタート。

　1周目　14：33　154W

　2周目　13：09　179W

　3周目　12：23　208W

　4周目　12：20　213W

　5周目　11：41　235W

　6周目　11：49　235W

　2周目からペース走行だったが、3、4周目はNPだと250Wぐらいでなかなかの強度。それでもパックは維持されていたので個々の力が付いてきてるよう。

　フリーの残り2周回はレース強度の限界まで上げて走る。ラストの坂では脚がつるかもと思ったが、無理やり踏みこむ。残り平坦区間も後続にビビりながら&かなりへばりながらゴール。おかげで狙いどおり、前回より強度高くレース強度にて練習できた。

　練習に付き合っていただいた先輩方が本当にありがとうございました。九チャレ頑張ってきます。