22/3/7～3/12まで練

 　　　　　　　　　　　　　　　　3/7(月)通勤＋夜Zwift

　通勤と夜を３０分ほど３本ローラーで流して終了。

3/8(火)通勤＋夜Zwift

　Zwift Academy Road: Workout 7 | VO2 Development をセレクト。

　やる気に満ち溢れてたのでＶＯ2maxインターバルメニューをZwiftacademy2020よりセレクト。

　1本目20-40×8　

　2本目30-30×8

　3本目40-20×8

　＋4分間のFTP→Vo2Max走

　という内容。

  3本目は無理と思うも、気合で頑張れば意外と出来てしまうのが良いところ。

  トドメとなる最後の4分間は桜島対策として準備されたのか?と思ってしまった。

 　達成感も高く非常に良いメニューだと今回も感じたけど、多分また暫くはやらないと思う。。そんなメニューです。

　

3/9(水)通勤＋夕寄り道練

　前日張り切ってワークアウトを頑張ったせいか、朝からの疲労感が半端ない。ので実走で軽く流そうと思って夕方寄り道練。

　脚が非常に重く坂が全く上れない状況だった。ローラーの疲労度は実走行の1.5倍ぐらいあると思うってのが自論。科学的な根拠は全くないけど。

3/10(木)通勤＋夕寄り道練

　通勤帰りに　TCR＋DHバー＋リュック24　の仕様による寄り道練。桜島が近いのでDHバーでのフォームを意識したペダリング練習。

　DHバーを使うポジションになるとすっ～と吸い込まれるような感じになるのだが、リュックを背負っているせいか今いちスピードに乗りきらない。サドル前方を意識して座るとよい感じがするのけどもう少し確認が必要な気がする。

3/11(金)通勤＋夜Zwift練

　Zwiftworkout　30分以下メニュー より　 Sevens　をセレクト。0-60秒×7回を2セットというメニュー。30秒がVO2Max強度。

　レストが60秒と長めなのでしっかりと回復出来、比較的やりやすいメニューだと思う。ケイデンスが110指定なので3本ローラー向きでもあると感じた。

　何より自分向きなのでセレクト頻度が増えそう。

　

3/12(土)通勤のみ

　翌日がサイクルフェスタ桜島なので、前日準備やらなんやらで通勤のみ。体重測定にて65㎏。年代別での各表彰が目標だが、ヒルクライムはどうも無理っぽい。なので個人TTに狙いを絞って頑張ろうと思う。目標は個人TT優勝。くろきさんからお借りしたDHバーの効果も体感できているので自己ベストを更新できそうな手ごたえはある。

　夜ごはんをどの程度食べるべきかちょっと悩むも、今更どーにもならんといつも通りお腹いっぱい食べて就寝。

　出発時間まで熟睡してた。昔は緊張で全然寝れないことが多々あったのだけど。加齢のためなのか慣れてためなのか、それとも緊張感が足らないのか。。ちなみにレース前日の寝不足はパフォーマンスにはそれほど影響しないってのが自分の経験。レース始まれば苦しむのみ。