22/5/2～5/8GW練

　　　　　　　　　　　　　　5/2(月)通勤

　前日の疲労を抜いておこうと通勤のみな月曜日。日曜日にしっかりとした練習できると安心して月曜日休める。

5/3(火)通勤＋夕寄り道練

　定時退社にていつもより遠回りの夕練。

　この日は風向きの良いのか、季節のせいかバイクが良く進む。とくに平坦がしっかりと踏めてかつ進む感じ。スピードが乗ると楽しいのでリュックを背負いつつもTTモードで気持ちよく走れた。46kmを約90分、TSS120ほどで結構頑張って走ってたみたい。

5/4(水)通勤＋夕寄り道練＋夜Zwift練

　黒北回りの夕方寄り道練。黒北の坂周辺の坂をシッティングにて頑張って上る。あとは流す感じで４５分ほど。

　夜は息子君随伴３本ローラーにて２５分ほど流して、夕練と合わせて６０分以上乗っておく。

5/5(木)通勤＋ゆすのき×５回練

　午前中の退社に成功。せっかくのGWなのでしっかりと追い込んだ練習しとこうとゆすのき練をセレクト。翌日の天気も崩れそうで金曜ランバー練出来そうもないし。

　とりあえず１本全力で上って、５本ぐらいはやりたいとスタート。

　１本目　5:05　360W

　２本目　6:07　275W

　３本目　5:57　294W

　４本目　6:07　288W

　５本目　5:57　298W

　見事に1本目で力尽きる。。2本目は1本目のダメージでパワーダウンしているが、それ以降は徐々に復活して走れたような。

　この日はゆすのき区間が追い風で、パワーダウン後の2本目以降も意外と登れた。通常は3本目でフィジカルとメンタルが終わることがほとんどなので、5本目まで集中して上れたことには大変満足。曇で涼しくインターバルをやるには絶好のコンディションだったことも大きいと思う。

　しっかりと一人で追い込めたことが偉いと自分で自分を褒めておく。

5/6(金)夕Zwift練＋夜Zwift練

　天気予報どおり雨にてランバー練中止にて通勤もなし。

　通勤がないと乗る時間が減ってしまうので、帰宅後にすぐにローラーにまたがってZwiftワークアウト。30分以下のメニューより、やったことのない　Knife-edge　をセレクトしてみる。

　20分ワークアウトにて有酸素運動強化メニューとのこと。

　ウォームアップ後のメインはしっかりメンタルを保つ必要のある強度インターバルが続く。幸い時間が短いので苦しいながらも成功率は高めかもと感じた。

　あとは20分メニューではあるが、ウォームアップとダウンが極端に短いので十分に両方やると30分は超えるし、TSSもそこそこ高くなるってのを感じた。

　このメニューにて一通りZwift30分以下メニューを実践したのでちょっと満足感に浸る。で、どのメニューも優秀だと思った次第。

　夜は　Pace Partner RideのCクラスにてジロを見ながら適当に流す。170Wで45分ほど。この日もまた夕方のZwiftと合わせてとりあえずの練習時間を1時間以上としておく。

5/7(土)通勤＋夕寄り道練

　朝練にてエイル練に行きたかったのだけど、この日も仕事にて断念。

　GWにつき早めの退社予定も失敗し、定時退社にて夕方の寄り道練をいつものコースにて。36㎞を75分ほど。TSSにて75ぐらい。

5/8(日)宮崎ロードバイク練習会の日曜八代×3周回練

　宮崎ロードバイク練習会の八代周回×3練に参加。

　今回は初参加のあさださん含めた6名でスタート。2周回はペース、3周目がフリーのオーダーにて。

　1周目　33：38　161W

　2周目　31：08　189W

　3周目　28：01　234W

　坂区間ではローテで強度を上げすぎないよう皆で気をつけながら走る。

　といいつつ、2周目の八代の坂は少し強度を上げて走りったり。ただ皆しっかり付いてきており、地脚がついてきてるのを感じた。決して楽なペースではなかったはず。

　3周目はいつも通り?スタート地点より強度を上げていく。

　ダンシングを温存してたのでフルに駆使して登ってたらやりすぎてしまったようで自爆にてダメージ大。以降、全然ダンシングが出来なくなってしまった。

　パックもバラバラになってしまったので、もう少し維持して走るようすれば良かったと反省。　踏みやめたい気持ちと格闘しながら何とかゴールまで集中して終了。

　データを振り返ると前週の同練習会とパワー的にはほぼ一緒といったところだった。3周目が前の週より速いラップだったので成長した？と思ったけど勘違いみたいで少しがっかり。風向きや気温に左右されるので今回は条件が良かったということらしい。

　それでも今週もボリューム満点で練習できました。ありがとうございました。　　

↑写真撮るの忘れてたので前回の使いまわし。