宮崎ロードバイクの練習日誌

5/18(月)→練習お休み 　通勤すらもサボる月曜日。 5/19(火)→通勤+夜Zwift練 　翌日が健康診断につき短めのレース、Japan Zwift Tuesday Race (A)　をセレクト。 　スタート直後の坂でいきなり千切れないよう前目で展開。必死に漕いで何とか一つ目の坂を先頭集団でクリア。とにかく苦しいが一安心。ちょっと集団のペースも緩みながらしばらく進行。 　２個目の長い坂でアタックかかるとは分かってはいたので、ここも入口から６倍程度で必死に前についていく。ふと右画面をみると、棒状に伸びた集団。で、先頭は遥か彼方に。。食らいついていたグループは既に第二グループと化していた・・。とにかく力を振り絞って坂区間を終えるも先頭集団は見る影もなし。何倍で上っていったんだろうか。。 　その後は千切れ組もバラバラになって、ゴールまで。18分と短いレースだったが、NP300Wを記録していて過去最高強度のZwiftレースとなった。本当に苦しく限界だった。 　 5/20(水)→夜Zwift練 　Team 3R's Choice: Stage 5 Longer Race A/B　に参加。 　序盤の平坦で千切れてDNF。まったくパワーが出せず、気分も悪くなってしまい。即切り上げる。健康診断で採血とかしたせい？ 　 5/21(木)→通勤+夜Zwift練 　前日の　Team 3R's Choice: Stage 5 Longer Race A/B　に再度参加。 　この日は前日ほど調子が悪くなく、ちゃんと勝負所の終盤坂まで付いていくことが出来た。けど、坂に入った途端千切れ、その後はいつも通りの同じ脚力組との登坂。 　 5/22(金)→朝Zwift練習会+通勤+夜Zwift練   早起きな金曜日は　Yasunori Kuroki's Meetup - Hilly Route　にて朝練。 　本日はWatopiaのHilly Route　にてほどよいアップダウンがあるコース。 　いつも通り15㎞まではジワジワ。 　15㎞過ぎからのフリー区間は、坂にてくろきさんアタック→うっちーとくろきさんが飛び出す。幸いふじむらさんも残っていたので2人で追走して、前2人を吸収。・・・したタイミングでカウンターとアタックするも・・しっかり後ろに張り付かれる。ゴールまで全力にて逃げ...

5/11(月)→練習お休み 　朝起きたところから既に体が重い。練習する気力もなし。早朝のバイク通勤は車も少ないので快適。 5/12(火)→夜Zwift練 　Japan Zwift Tuesday Race (A)　に参加しようと思っていたのだが、エントリーをチェックすると・・、人数が少ない＆コース難度が高い→ハイレベルなシリーズなので序盤に千切れて単独走→心折れて終了　という図式しか思い浮かばない・・ 　よって、ちょうど同じ時間帯に開催されていた　Tour for All 2020: Stage 3 Longer Race A　に変更。こちらは600人超と盛況→千切れたあとの事を考えると断然こっちがメンタル的には良いという理由。 　スタートダッシュは成功。なかなか調子が良い。坂区間に入っても先頭が見える位置で走れてる。生き残れるかもと思ったけど、登りの最後で力尽き千切れる。下りで第２集団に付き切れ、また千切れる。第３グループでやっと拾ってもらえて、本日のグループ決定。 　56分TSS89。ちょっとグループ内の強度に甘えたところがあり、想定よりも低い強度だった。けど終わったあとの疲労感が半端なかった。 5/13(水)→通勤+夜Zwift練 　体が重く前日からの回復が間に合っていない感じがする。やる気もイマイチ。 　Zwift 始めたらちょうど　Tour for All 2020: Stage 3 Longer Ride with HIKARU KOSAKA　がスタートしてたようなので、途中参加させてもらう。 　前日も走ったが適度にアップダウンがあるコースなので、坂だけ少し強度を上げて、あとは脚の合う方々とのパック走行。45分TSS57と数値的には程よい強度だったが、体感的には大変疲れて体が怠い。 　 5/14(木)→通勤のみ 　怠い。回復してないと感じたので、通勤のみにしとうこと帰宅時の1分坂だけ400W強でもがいて終了。翌朝が朝練なのでそっちで頑張ろうということにしとく。 5/15(金)→朝Zwift練習会+夜Zwift練 　朝はZwift練習会　Yasunori Kuroki's Meetup - Cobbled Climbs　に参加。 　朝起きるまでが辛い。けどZwiftなので支度が楽。けど油断していつも間に合うのはスタートギリギリなのが反省点。 　いつ...

5/4(月)→夜Zwift練  　GWなので月曜日も乗る。 　Tour for All 2020: Stage 1 Longer Race Aをセレクト。 　ど平坦を往復する感じのコースのため、序盤のスタートを無難にこなして先頭集団に留まることに成功。ツキイチだが休みどころがなく、ずっと48㎞/h以上のスピードで走ってる。ので、集団から遅れたら一巻の終わりということで中切れを常に警戒。ツキイチながらも行けそうな気が・・。 　残り距離が少なくなってきて今日は最後まで残れそう・・っと安心してたら突然の0W表示にてあっけなく千切れる。Ant+なので滅多に無いのに何故今タイミング？　当然追いつくのは不可能、無理。 　あと残り7㎞ほど。後ろ集団とは1分弱ほど開いていたので、今度はこのグループから逃げ切ることに目標を変更。単独だとせいぜい40㎞/hぐらいでしか巡行出来ず、じわりじわりと迫る第二グループ。ラスト1㎞で10秒ほどまで縮められる。残る力を振り絞って残り500mから逃げ切りのためのアタック。なんとか行けそう！っと思ったのもつかの間、スプリント体制に入った後続に残り100mほどであっという間に捕まり吸収＆終了。 　すごく落ち込む。それにしても絵にかいたようなリアルな敗北。Zwift恐るべし。 　 5/5(火)→通勤+夜Zwift練 　Japan Zwift Tuesday Race (A)　なGW火曜の強高度レース。 　勝負所は コース中盤に始まるVolcano climb なので、スタート後のフラット区間から比較的ゆっくりな感じ。大変助かる。いつもこのくらいのスタートでお願いしたい。 　Volcano climb に入り強度が上がるが何とかついて行ける・・と思ったけど終盤で力尽き千切れる。あとは同じく取り残された方々とパックを作っての完走。ちょうど60分にてTSS94だったのでやはりこのシリーズは良い。 5/6(水)→通勤+夜Zwift練 　GWの最終日は　3R Volcano Circuit Flat Race - 6 Laps (27km/16.8mi 120m) (A)　に参加。 　最近の３Rシリーズはエントリー数が大幅に増えレベルが凄く高い。ので、すぐ千切れる。 　第何グループか分からないけど、そのグループでの完走。45分TSS60 5/7(木)→通勤の...

4/27(月)→通勤のみ 　走ろうと思ったけどやっぱり練習お休みしてしまう月曜日。 4/28(火)→通勤+夜Zwift練 　Japan Zwift Tuesday Race (A)　に参加。 Volcano Circuit ×10 Laps 44 km 　レベル高いのでとにかく最初のスタートダッシュからの1周が肝心とは分かってはいるけどリードインから千切れる。 　セカンドグループで5周目ぐらいまで走るもこのグループからも不意に千切れてしまう。ダラダラと走ってたら1周が短いので先頭グループにラップされる。すかさず合流し、しれ～っと紛れ込んでからの続行。何とかついて行けるのでやはり序盤の強度をいかに凌ぐかがポイントのよう。もちろんラストラップのペースアップについて行けるはずもなく千切れるのだが、周回遅れなので10周目は孤独に走る。 　60分TSS93。このレースシリーズは非常に練習効率が良い。毎週火曜日はこのシリーズにチャレンジしてみようと思ったような。 　 4/29(水)→通勤+夜Zwift練 　EMU Catch the Girlfriend Chase Race #TOY　に参加。 　淡々と走りたい気分だったので3本ローラーにて。4倍指定にて走ってたけど、途中前のグループをキャッチしたところでペースが上がって取り残される。 　完走する気力もなかったので、そこでDNF。皆凄く速い。 4/30(木)→通勤+夜Zwift練 　3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m)　をセレクト。疲れが抜けていない感じなの適当なグループを見つけて緩めに走ろうと思う。 　予定通りの適度な強度で走れるグループに乗っかって完走。 　 5/1(金)→朝Zwift練習会+通勤 　Yasunori Kuroki's Meetup - Cobbled Climbs　による金曜朝練。メンバーはくろきさん、ふじむらさん、おれの3名。 　前回と同じく5㎞毎に徐々に強度を上げて行く。 　ウォームアップ走からじっくりと。いきなりのガツン強度がないので本当に助かる。前回も感じたけどMeetUp練の良いところ。 　しっかりと脚が回るようになってきてからの坂区間3回アタック。途中くろきさんがいなくなったと...

4/20(月)→練習お休み 　バイクで気分転換。渋滞してなければ楽しい。けど寒い。 4/21(火)→通勤+夜Zwift練 　毎回非常にレベルの高い　Japan Zwift Tuesday Race (A)　に参加。 　innbrucking ×3周+KOMゴール　というコース。 　帰りの通勤時に足が重たく走れそうな感じがしなかったため、ちょっと早めにエントリーしてウォームアップをしっかりこなす。 　スタート後から必死に集団に喰らいつく。調子が悪いと思っていたけど、全く逆で非常に調子が良い感じ。が、3周目の激坂区間をクリアーして安心してたら、平坦区間でペース激上げが始まる。集団は一気に棒状になり、なすすべなく千切れる。KOMまではペース落ちるだろうと思ってたけどアグレッシブな攻撃の前に撃沈。レベル高い。 　最後のinnbruck　KOM　は残る力を振り絞って20分ほどで登頂。60分でTSS100にてかなり追い込めて走れたよう。 　コース的にも走りごたえもあり非常によいコースレイアウトだったと思う。次回はもう少し粘れるよう頑張るつもり。 　 4/22(水)→通勤+夜Zwift練 　Watopia Cup Race // Zwift Classic (B)　　に参加。 　MTBでのエントリーが殆ど。MTBのほうが有利？。スタート直後の下りにて早々に千切れる。確かに一緒走っていた人たちは皆ロードバイク組だった。テンポ強度で走るつもりだったので、淡々と走って終了。程よい疲労感。 4/23(木)→通勤+夜Zwift練 　3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m) (A)　に参加。 　圧倒的な力の差になすすべもなくスタート直後から千切れる。同じ脚レベルの方々と最後まで走って終了。 　最近は平坦レースでもツキイチする間もなく千切れるパターンが多い。レベルが非常に高くになってきている。 4/24(金)→朝Zwift練習会+通勤 　朝練は　Yasunori Kuroki's Meetup - Cobbled Climbs　にて。くろきさんと2人で走る。 　くろきさんがウォームアップ区間・ペース走区間・フリー走行区間としっかりと区間分けしてくれていたので、徐々に体を慣らしなが...

4/13(月)→練習お休み 　ニューバイクでの通勤だが、やはり朝の渋滞状態では楽しめない。 4/14(火)→通勤+夜Zwift練 　天気良いので今日から再び自転車通勤に戻る。自転車の方が楽しい。何よりも痩せる。 　Japan Zwift Tuesday Race (A)をセレクト。 　このシリーズはレベルが高いことが分かっていたのでスタートダッシュもほどほどにして、まずは一緒に走れるグループ探し。50位前後のグループで走っていたが、最後まで引きずられる感じで順位はともかく強度的には満足。60分TSS97。 4/15(水)→通勤+夜Zwift練 　とくに出たいイベントなかったので　Alp du Zwift　を上ることに。 　淡々と乗りたかったので3本ローラーにて実施。 　途中日本の方と一緒になって270Wぐらいで抜きつ抜かれつと良い感じ。・・だったのだが、ふと数値を見ると5.8倍以上で走っていることに気付く。。あぁぁ～またしてもやってしまった。→身長・体重を元に戻して再出発。 　それにしても、一緒に走ってた方が半端なかったことに気付く。プロ選手か何かだったのだろうか。大変迷惑をかけて申し訳ない。向こうもこいつ半端ねーと思ってただろうな。 　半分ほど47㎏設定で上ったので予定よりかなり早く登頂した。数値的には270Wでひたすら上っておりSST～LT走で良い練習になったと思う。黄色に染まったグラフに満足。 　 4/16(木)→通勤+夜Zwift練 　疲れを感じたので　Team ODZ Thursday Morning Throwdown (E)　にて気軽に走る。 4/17(金)→朝Zwift練習会 　Zwift練習会。 　この日は　3R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps (17.6km/10.9m 154m) (A)　の場をお借りして。参加メンバーはくろきさんと２人。 　スタート直後から強度が高い。さらに全然落ちる気配がない。必死に集団に食らいつくも勝負の坂前に千切れる。 　千切れ組にてラストまで。とは言ってもこの千切れ組でも大変辛くて最後まで存分に苦しんだ。 　レベルが非常に高くて、ウォームアップからしっかりやっていかないと生半端な覚悟ではスタート直後から千切れてしまうだろう。 　早起きして...

4/6(月)→通勤+夜Zwift練 　 Happy 100k　にて耐久走。グループに埋もれながら200Wほどで淡々と60分ほど走る。程よい疲労感で幸せ。 4/7(火)→夜Zwift練 　3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (35.2km/21.9mi 160m) (A)　に参加。 　非常にレベルが高くてスタート後あっという間に千切れて第2か3ぐらいのパックで走行。それでも辛くて何とか完走した感じ。 4/8(水)→通勤+夜Zwift練 　3R Volcano Circuit Flat Race - 6 Laps (27km/16.8mi 120m) (A)　に前日のリベンジをすべく参加。 　周回数が前日より2周少ないので、何とかなるかと楽観視してたら、むしろ距離が短い分強度が高い。前日よりさらに早めに千切られて、第2か3か4ぐらいのパックで走行。前日より踏めずパワーが出ない状態だった。結局この日もなんとか完走した感じ。 　最近のZwiftレースはレベルが高くなっている。 4/9(木)→通勤のみ 　ニューバイクが納車されるので早めに脱出。大変嬉しくウキウキワクワクが止まらない。 　写真で見るより実物はかなりカッコいい。 　乗ってみてびっくり。フレーム剛性がしっかり確保されている感じ。フロントの感触が掴みやすくハンドリングも軽やかでコーナーが楽しい。ので乗っていて自然と楽しい。 　ただ納車されたばかりですべてが新鮮ってのがあり、しばらくしたら何とも思わなくなるかもしれない。今まで乗ってきた125と全く違う感動は大きい。 　しかしながら、脚が短いためかバイクの乗り降りでどうやっても脚が盛り上がったフレーム部？に当たる。。某ロッシのように軽やかに脚を上げてバイクを跨ぐのが正解だろうが・・・あれは無理。。そんな自分の体格が悲し。 　 　 4/10(金)→朝Zwift練習会 　朝はミートアップをつかったZwift練習会。  Yasunori Kuroki's Meetup - Volcano Circuit CCW に参加。その名の通りくろきさんが企画してくれた。ありがとうございます！ 　参加者はくろきさん、ふじむらさん、自分の3名。 　ゲームログイン前に身長・体...