宮崎ロードバイクの練習日誌

8/17(月)→通勤 　通勤だけの月曜日。　 8/18(火)→通勤+夜Zwift練 　久々に　Japan Zwift Tuesday Race (A)　に参加。 　相変わらずハイレベルなレースで、FullDraft＆平坦コースに関わらず、スタート直後から集団に最後尾にて金魚のフン状態。3周目ぐらいしたところでペースアップが始まると縦長になった集団後方でブチブチと千切れる。相変わらずリアルな千切れ方だった。 　30分レースでAv.232Wしか出ていなかったにも拘わらず、滅茶苦茶苦しいレースだった。もはやBカテが妥当だなと思う。ただ、大概のレースは一斉スタートなので、カテゴリー下げてもの千切れる＆苦しいのは一緒という。。 8/19(水)→通勤＋夜Zwift練 　CAT & MOUSE KZR CHASE RACE (B)　に参加。 　遠慮気味にBカテで走るも付いて行くのがやっと。主催者はgood! great! を連呼してるので想定内の良いペースで進んでいるらしい。Bカテと思って気軽に参加したが、早々に千切れる。同じく千切れた人たちと5人ぐらいでパック作って走行していたけど、心折れて30分ぐらいでDNF。 8/20(木)→通勤のみ 　翌日の朝ランバー練もあることだし、通勤帰りに30分ほど遠回りで流すのみ。 　 8/21(金)→朝ランバー練+通勤 　最近唯一納得できる練習ができ、頼みの綱になるつつある朝ランバー練。モチベが非常に高いので、前の晩よりいそいそと決戦ホイールに換装してやる気満々。 　くろきさん、はねださん、やまねくん、たかはしくんが来てくれて久々の3名以上での集団走行。凄く人がいっぱいな気がする。ローテも楽。 　1周目　11：53 　2周目　10：37 　3周目　10：22 　人数増しなローテでやはりラップタイムが速い。2周目まではローテ＆ペース走だが、既にいつもよりラップタイムが速い。 　3周目はやまねくんがアタックを繰り返し何とか付いていく感じ。最後はスプリントでたかはしくんに捲られて終了。 　決戦ホイールで行って良かった。平地巡行よりも剛性の高さがアタックやスプリントの時に効果を発揮する感じがする。この日も納得の練習が出来て非常に満足。決戦ホイールの剛性感に慣れてきたかも。 8/22(土)→朝エイル練+通勤 　朝はエイルの一ッ葉練にお邪魔させても...

8/10(月)→夜Zwift練 　久々のバイク通勤。梅雨明けしたら全く雨が降らない状況になってしまい、今度はバイクに乗る機会がなくなった。 　夜は　Longer Ride - 7 Days of Tarmac SL7: Stage 1　に参加。3本ローラーでひたすら淡々と回していた感じ。 　TarmacSL7の価格が半端ない。この価格ならエンジンとカウルでも付けてほしい。。 8/11(火)→朝Meetup練+通勤+夜Zwift練 　朝はくろきさんと　Meetup練。Yasunori Kuroki's Meetup - Volcano Circuit CCW　に参加。 　寝起きの早朝に優しいゆっくりしたスタート。中盤より段々と苦しくなってくる。 　ラスト5km のフリーからは必死にローテしようという気持ちもあるけど、やっぱりツキイチな感じ。それでもAv.265Wぐらいになっていたので頑張っていたはず。いつも牽けなくてすみません。。終わった後はいつもヘトヘトなMeetup練。 　 　夜は　France　を走る。3本ローラーにて45分ほど。朝頑張ったとの言い訳でゆっくり走る。 8/12(水)→通勤+夜Zwift練 　Longer Ride - 7 Days of Tarmac SL7: Stage 2 with Rick Dumpleton　にエントリー。 　3本ローラーで淡々パワー250Wを狙って走るも全くパワー上げれず。結局200W前後走でトボトボと走る羽目に。最近はZwiftローラー練で全く思い通りに走れない。苦しさは前と変わらないのだけど。 数値は正直すぎる。。 8/13(木)→通勤+夜Zwift練 　3本ローラーで30分ほど流すだけ。 　最近は休脚日的な感じになる木曜日。加齢と共に週2日ほどの休脚日が必要となってきた感がある。走りたいけど体が付いていかない。と思ってたら日本縦断で連日400㎞ほどはギネスなペース走る年上のホビーレーサーがいたりする。・・普通に努力が足りないようで。。 　 8/14(金)→朝ランバー練+通勤+夜Zwift練 　花金の朝ランバー練。メンバーはくろきさん、たははしくん、おれの3名。 　1周目　12：35（199W） 　2周目　10：47（268W） 　3周目　10：35（270W） 　ここ最近連日の練習は全く思い通りに走れないの...

8/3(月)→通勤のみ 　暑い。通勤の帰りのみでも喉が渇くし、汗だく状態。 8/4(火)→通勤+夜Zwift練 　夜はMeetup練。Yasunori Kuroki's Meetup - Sand And Sequoias。　時間があったので30分前ぐらいから十分にウォームアップして万全の状態で臨む 　序盤は　whaoo climbを駆使するくろきさんとその他大勢のアバターの方とパックを作って走行。このコースは平坦のためか、走っているアバターが多いので程よいペースで走るとパックが出来たりするのが楽しい。アプリの調子がチャットが出来ないため黙々とこなす。 　中盤の坂区間よりペースが上がる。ラスト5kmフリー走行区間はくろきさんによってさらにペースが上がり、ほぼツキイチ状態。ローテで前に出たいけど、苦しくて上がれない。最後はもがききってのゴール。35分ほどの走行にてTSS38。 8/5(水)→通勤+夜Zwift練 　3本ローラーにて、ひたすら200W前後走。だいぶ3本ローラーの練習感覚が戻ってきて、お尻の痛みが軽減されてきた。とは言っても、とくに目的の無い練習は退屈で45分ほどで切り上げる。 8/6(木)→通勤+夜Zwift練 　この日も3本ローラーにて。翌朝が練習会なので早く寝て早起きせねばと思って30分ほど切り上げる。 8/7(金)→朝ランバー練+通勤+夜Zwift練 　朝ランバー練は最近の弱体化をデータ収集しようと思ってパワータップで参加。メンバーは、くろきさん、たかはしくん、自分の3名。 　1周目　12：11（209W） 　2周目　10：46（270W) 　3周目　10：30（273W) 　スムーズなローテもあり、速いタイムで周回できた。平坦直線が追い風だったことも大きいが、前回の決戦ホイール使用より速く走れたことに自分でもビックリ。実走でのトラクションというかなんというか、とにかく前に進む感覚が大分戻ってきた気がする。3周目にベストラップで走れたのも嬉しい。 　そして、パワータップ最強説が復活。自分のペダリングとyaaboo手組ホイールの非常に相性がいいのだろう。重いのは確かなんだけど、波長が合うのだろうか、進む感じが非常にした。前年と同じ機材にて同じぐらいのペースで走れたことに一安心。やっぱランバー練が基本だ。何よりも走っていて楽しい。 8/8(土)...

7/27(月)→通勤+夜3本ローラー練 　前日の熊本選手権は、レース内容について云々のレベルではなく、単純にフィジカルが弱く全くついていけなかった。 　との振り返りを受けてZwiftPower見てたら、この一か月でかなり弱体化しているデータが。。まじか、、と思うくらい弱くなっている。 　何故なのか原因が不明だが、強度を上げようとするとすぐに息切れしてしまう状態。 　回復も間に合わず、TSS60～70程度になると翌日が完全にパワーダウンしてることからもFTPも下がっているように感じる。 　5月中旬ぐらいから体調悪かったり、腰をやったりと練習量が落ち、週5時間ほどしかやってない。 　練習時間を増やすのが難しいため、練習効率を上げるために3本ローラーを復活してみる。ちょっとは戻るといいけど。。 7/28(火)→通勤+夜Zwift練 　夜Zwift練の使用機材を3本ローラーに戻してみる。久々すぎてかなりフラフラして不安定。手放しするのが怖い。。すごく下手くそになっていることにショック。それだけで心折られそうになったけど、低出力でも良いと自分に言い聞かせて180～200ｗで走り始め、途中から230～250Wぐらいで走行。久々だったので、、、という言い訳しながら45分ほどで終了。お尻が痛い。 7/29(水)→通勤+夜Zwift練 　この日も3本ローラーにてZwift。15分ほどのウォームアップ後に、直近のレースに出てみたけど1周もしないうちに集団から千切れてしまい、その後離脱。tacxで走るよりパワーは高めに出るという認識なだけに230wぐらいでのツキイチ走行が辛くて出来ないのが悲しい。 　やっぱりレースはTacxNeo2で出ようと逃げの思考に入る。 7/30(木)→通勤+夜Zwift練 　2日ほど3本ローラーで練習したためか、疲れが・・・いや、木曜日は基本的に疲れが貯まっていることが多いか。ダラダラと3本で回すのみ。手放しできるようになった。嬉し。 8/1(金)→朝ランバー練+通勤+夜Zwift練 　朝ランバー練はワクワクして早起き。 　くろきさん、たかはしくんとの3人にて。 　ホイールは決戦ディープでシーズンベストのラップタイム狙い。 　1周目　12：31 　2周目　10：39 　3周目　10：52 　うまく走れたと思う。最近の弱体化の割には、この朝練は元気に走れる。なぜだ...

7/26(日)　熊本県自転車競技選手権RR2020（マスターズ） 　久々となるロードのレース。レースを開催して頂けることに感謝しかない。しかも県選手なのに県外選手も受け入れてくれるのも嬉しい。 　阿蘇のアスペクタ特設周回コースで、施設内道路と一般道を使用してのレース。一般道を一部使用してのレースなんて嬉しすぎるので、とにもかくにもエントリーした次第。ただ1周1.6㎞しかなく、坂も結構な勾配がありそう。それを25周しないといけない。 　天気は雨でウェット路面。かなりビビりながら試走をする。思ったよりは走りやすかったが、30秒ほどの登坂区間を25回こなす必要があり、もはや不安しかない。 　クラスはマスターズでの出走だったが、周回遅れになっても足切りなく走らせて頂けるとのこと。優しいのか優しくないのか。。千切れても最後まで練習・鍛えなさいということらしい。ただし、入賞は各クラス1位と同一周回である必要ありとのこと。単独になったら1周1.6㎞しかないので終わってしまう。とにかく先頭集団についていくしかない。 　エリート・U-23・マスターズの混走にてスタート。　 　1周目の登坂→結構いい感じで踏めてる→直後の平坦にて前が牽き出すと全く踏めずややツキ切れ。・・・まずい。と、早くも悪い予感。 　案の定、2周目に既に坂で黄色信号、その後の平坦で全く踏めずやっぱりツキ切れ。先頭にはマスターズの選手を2名ほど確認していたので、この集団から遅れるわけにはいかない。 　けど、３周目か4周目にてやっぱり坂終わった後の平坦で千切れてまう。しかも単独にて。 　終わった。。 　とはいっても集団はまだ視界にとらえているのでペース走に切り替え、前を目標にひたすらペダルを回す。 　が、6～7周目くらいには下りで集団が視界から消えてジ・エンド。あとは周回遅れにならないよう頑張るしかない。でも単独なこともあり完全に赤信号。拾ってくれそうな後続も見えず絶望的な気分になる。 　もう1周ほどすると、自分のペースが激落ちしたのか、後続に2名ほどの追走を確認。早く回収してもらおうとペースを落として、3名のパックを形成。 　しばらく3名で走っていると前に先頭集団が見えてきた。ペースが落ちているようだ。頑張りましょう、と3名で必死に回す。集団は牽制状態のようで2周ほどして運よく合流に成功。 　集団内にはたかはしくん、V...

7/20(月)→通勤練 　前日の疲れが残っていたけど、帰りにて30分ほどの寄り道練。坂でのペダリングを意識するけど、暑くて途中からどうでも良くなる。 7/21(火)→通勤+夜Zwiftmeetup練 　夕方は寄り道練やってダイエットに励む。　 　夜はチームでのMeetup練に参加。 　Yasunori Kuroki's Meetup - Hilly Route 　序盤はチャットしながらゆったりと走る。 　ペース走に移行する中盤より段々苦しくなり余裕なくなり口数が減る。 　終盤でのフリー走行で、うっちーがアタック→くろきさんと必死に追う展開に。 　一旦吸収？（待ってくれてた？）するも、ラスト登坂にて再びうっちーがアタック！ 反応が遅れて差を広げられる。ヤバい逃げられると必殺のアイテム使用にてズルして追いつく。アイテム使用にて追いついたのだが、諦めなかった気持ちは褒めておこう。 7/22(水)→通勤+夜Zwift練 　この日もちょっとだけ寄り道練。暑いので体重が減るけど、単なる脱水とも解釈できるぐらい暑い。 　夜は　Virtual Tour de France - A - Stage 6 Discovery Ride　に参加。 　パリシャンゼリゼのコースを再現している？ 　気持ちが高まるが、凱旋門まで結構上ってるんだ・・と皆思ったはず。1周も持たずに脱落し、いつも通り後続組に拾ってもらっての完走。それにしても著しい弱体化のため終盤は150Wぐらいでしか走ることができないし、キツい。この日も何度もDNFしようかと思った。64分TSS60。 7/23(木)→通勤+夕Zwift練 　夕方に　The Lamb Chop p/b Black Sheep (A)　に参加。 　スタートから3分後、先頭グループから千切れて終了。30分ほどの強高度練ということで参加したけど、苦しすぎて気持ちも切れてDNF。 　気持ち悪いが、痩せねばという焦りだけで計60分ほど走る。痩せてなかった。。 7/24(金)→朝練+夜Zwift練 　朝練は、個人的に今年初となる平日ランバー朝練に参加。 　何としてもこの日は走りたかったので、朝起きて雨降ってない状況におおいにテンション上がる。 　くろきさんとたかはしくんが来てくれて、2020年がスタートした気がする。 　2日後にレースを控えているので、2周...

7/13(月)→練習お休み 　体調が悪い。鼻水止まらず、夜なると熱も出てきた。非常に不安。 7/14(火)→練習お休み 　朝はmeetup練だったけど、相変わらず体調が悪いのでDNF。 7/15(水)→練習お休み 　熱はひいたが、まだまだの状態にてこの日も休み。ただでさえ弱体化してるので不安しかない。 7/16(木)→夜Zwift練 　少しだけ良くなったので、練習しなければ弱くなる・太るという強迫観念から　Virtual Tour de France - Open - Stage 3 Discovery Ride　に参加。 　終始200Wでの巡行となったが終盤はバテバテ。息も上がって苦しい。パワー出ないのは室温30℃を超えていて暑いからと思いたい。 7/17(金)→夜Zwift練 　ランバー朝練日だったが、前日から続いた雨にて朝起きて路面はウェット。かなりやる気だったのだが、ここ数日風邪をひいていたこともありDNF。 　代わりに夜のZwiftレースにて短時間・強高度練をやろうと　EMU Japan Short Race　に参加。コースは　 Sand And Sequoias  1 Laps 23 km。 　スタートダッシュを耐え、集団後方でひたすら耐える。コース中盤のちょっとした丘を耐えれば、何とかなると頑張ってポジションを上げる。もう少しで坂が終わる・・・って思ってたら、下りでなく上り方向に向かう集団。。完全にコースを勘違いしていた。メンタル終了。もちろん脚も終了。 　後ろから追い上げて来た組に拾ってもらって完走。35分TSS47。 7/18(土)→夕ランバー練 　体調もかなり良くなってきたので、実走の感覚を取り戻すべく夕方にランバー周回練×3周。 　1周目　11：40 　2周目　11：03 　3周目　11：16 　3周目は一番頑張った感覚だったが、2周目のほうがラップタイムが速かった。いつもはタレてきたと感じる3周目の方が実は速いという逆の感覚なので得した気分になるが、今回はかなり残念な気持ちになる。フツ―に体力を消耗してバテてるという結果。 　せめて11分を安定して切るぐらいのラップで走らねば。ホイールは純正ホイール使ったけど、fulcrumの方が軽いし、すごく回るし、直線も速いような気がした。fulcrumはもう少し乗り込んでみよう。 7/19(日)...