宮崎ロードバイクの練習日誌

10/19(月)→練習おやすみ 　自転車通勤もなし。   10/20(火)→通勤＋夜Zwift練 　Yasunori Kuroki's Meetup - 2018 UCI Worlds Short Lap　でのMeetup練に参加。 　innsbruck　の長い登坂があるコースで椿山練をするような感じ。 　20分の登坂を3.5倍オーダーだったが、４倍で入っていって最後は4.5倍ぐらいまで強度があがる。おかげでフリー走行区間になったときは脚が売り切れてしまっていた。 　１分の坂をもがいて、ゴールまでは力の限りペダルを回して終了。49分TSS69。いつもよりやや長めのコースだったがその分よい練習になったと思う。       10/21(水)→通勤＋夜Zwift練 　Zwift Academy Road: Workout 3 | VO2 Capacity　に参加。 　4分間のVO2Maxがメインのワークアウトメニュー。 　4分なんて気が重いが、5分ではないので何とか出来るかもと4分CP更新を狙って頑張る。 　結果　4分364Wにて無事自己記録を更新して嬉しい。4分間終始ダンシング状態にてやってしまい、これが実戦的に使えるかどうかは微妙だが。。 　数値をみて満足し、頑張ったと余韻に浸りながらメニューを完遂。60分TSS76。 10/22(木)→通勤＋夜Zwift練 　Watopia　を1時間ほど新機能の3倍ゴースト？に集まった方々と淡々と。時間と強度の条件があった20名ほどのパックが自然と形成されるので結構楽しく、流して走りたいときにはちょうどいいかも。70分TSS60. 10/23(金)→通勤＋夜Zwift練 　雨にてランバー朝練中止。 　夜も適当なイベントなかったので、前日と同じゴースト4～5倍に合流してみる⇒ウォームアップもなしにいきなりの4倍走行にて速攻千切れる。 　3倍のグループに変更して、前日と同じく1時間ほど淡々と。65㎏とちょっとだけ体重が落ち着てきて嬉しい。 10/24(土)→通勤＋夜Zwift練 　2日ほど低強度の練習が続いたので、ちょっと強度を上げた練習せねばと　ZA Road - Race #2 (A)　に参加。 　Fraceコースのヒルクライムだったので躊躇したが、まあ自分のペースで登り続ければいいやとスタート...

10/12(月)→夜Zwift練 　3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m) (A)　に参加。 　ラストラップの坂区間前のペースアップで千切られる。千切れた組でのスプリントして終了。でも45分TSS78は上出来。 10/13(火)→通勤＋夜Zwift練 　夜はMeetup練にて　Yasunori Kuroki's Meetup - Sand And Sequoias　でくろきさんと練習する。 　長めの坂区間に入りジワジワと強度が上がっていき最後は全開モード。Zwiftでの調子もパワー上昇傾向があり良い感じ。40分TSS50。 　 　 10/14(水)→通勤＋夜Zwift練 　Zwift Academy Road: Workout 2 | Sprint Profile　に参加。 　スプリントメインのワークアウトで楽そうで楽でなかった。。苦手な分野なので非常に良いメニューだと思ったり。ワークアウトの実施は気分次第なのでそこが難しい。 10/15(木)→通勤 　通勤のみ。月～水の練習で疲労が貯まっている感じ。とくにZwiftレースやると極端に疲労が翌日に出る。ステージレースこなすプロって凄すぎる。そしてグランツールとなるともはや意味不明。 10/16(金)→朝ランバー練 　毎回ワクワクなランバー練。今日もくろきさんと2人で。前の晩より決戦ホイールを仕込んでやる気もかなりアゲアゲでテンション高い。 　1周目　12：18 　2周目　11：02 　3周目　10：58　※パワーデータなし 　前日は回復日を取っておいたし、決戦ホイール装着での練習参加となったに拘らず、この日はくろきさんに終始引きずり回されることに。 　とくに平坦の牽きが無茶苦茶強く前に出れない。ローテ交代をせねばと前に出ようと横に出た途端に空気の壁に押し戻され、再度付きなおすってのを何回かやっちゃったり。。 　エアロフォームに関しても体幹にブレがなく、ペダリングもキレイに回っており完成形に近づいてるのでは？。平坦での後ろ位置で苦しむなんて久々の感覚だった。なかむらくんやうっちーに引きずり回されていたときの苦しみを思い出した。 　最後のほうは付き切れして楽になっちゃおうかとの考えもよぎったが何とか付いて行ってスプリントして終了。 　フロン...

10/5(月)→通勤 　通勤のみ。 10/6(火)→通勤＋夜Zwift練 　Yasunori Kuroki's Meetup - Cobbled Climbs　でMeetup練。 　すごく調子が良い。5kｍ過ぎのペース走も4倍近くを楽にキープできる。 　2周目の坂よりフリー走行で全力で坂を上がる。 　2個目の短い激坂区間ではローラーでの30秒CPを更新。 　その分3個目の坂ではかなりへばったが、終始調子のよさを感じた練習となった。 　やはり気温が下がって走りやすくなってきたことが一番大きいのかも。36分TSS56. 　 10/7(水)→通勤＋夜Zwift練 　British Cycling Crit City Series　に参加。 　前回はBカテで優勝してしまったので、今回はAカテにて。 　いつものクリテコースを逆周回するコースだったが、正周りと比べて随分と印象が違う。ガタガタ坂を下るので、全体的に強度の上げ下げが少なく集団内でかなり休め、正周りより難易度が低い。いつもよりはかなり余裕があったので、Zwiftレース史上初めて逃げてみるかという気になる。 　そんな訳で初のZwift逃げにトライ⇒ラスト２Lapで羽アイテム使って集団を飛び出すことに成功。 　予想外に良い感じで集団に差を付けることができたが、徐々に失速・・。残り1周回をすぎたところで力尽き、成すすべなく回収される。 　スプリントはいつも通りゴール前200mからの最終局面に全く絡めず終了。 　とは言っても逃げにトライした自分のメンタルを褒めたい。ちなみに1位の人は17秒ぐらい差を付けてゴールしてた。途中先頭集団から飛び出していたのは気付いていたが、途中からマップに姿なくなってたので、回収されたと思っていたけどずっと先を走られていたみたい。ああいう強さが欲しい。 10/8(木)→夜Zwift練 　火曜日、水曜日の疲労にて走れる気が全くしない。とりあえずローラーにて練習始めるけど、やる気が無いのでパワーも出ない。30分ほど流して終了。 　 10/9(金)→通勤＋夜Zwift練 　台風の影響にてこの日もランバー練が中止と判断。（ただ、くろきさんは走っていたようだ。） 　夜は、Zwift Academy Road: Workout 1 | Aerobic Power　のワークアウトイベントに参加。翌日の朝...

9/28(月)→通勤＋夜Zwift練 　JETT Base Ride (2.7~3.8w/kg) (C)　にて60分ほど走る。結構疲れた。 9/29(火)→通勤＋夜Zwift練 　Yasunori Kuroki's Meetup - Casse-Pattes　にてMeetup練。 　この日も早めにログインして30分ほど十分にウォームアップを行う。終盤の坂区間までは 3.5倍程度でペース走。 　坂区間は、前回と同様6倍ぐらいで入って、徐々にパワーダウン。最後は5倍もキープできずに5分半ほど存分に苦しむ。くろきさんに追走プレッシャーに耐えながらゴール。42分TSS53。 　 9/30(水)→通勤＋夜Zwift練 　3R Volcano Circuit Flat Race - 6 Laps (27km/16.8mi 120m) (A)　に参加。 　ラストラップまで集団内に生き残ることに成功。が、スプリント前のペースアップでいつも通り千切れてしまった。余裕がなさすぎて、最後の勝負に絡めない。皆苦しくないのだろうか？ 　とはいえ、レースはAv.268Wとかなり良い数値を記録。調子が戻ってきてZwiftレースも楽しくなってきた。涼しくなってきたせい？ 　 10/1(木)→通勤＋夜Zwift練 　Roll with Castelli - After Party (C)　で180W走。終始オーダーペースを維持して完走。 　 10/2(金)→朝ランバー練＋通勤 　久々の開催となったランバー練。ようやく天気に恵まれて嬉しい。くろきさんと2人で。 　1周目　12:10（210W） 　2周目　11:04（274W） 　3周目　10:52（279W） 　この日も良い感触にて、しっかりと最後までパワーを維持して走り切れた。ラストスプリントについては踏み止めてしまったけど。。ちょっと周回タイムが遅いが、平均パワー的には満足できるレベルが記録されているので問題ないと思われる。で、昨年の同時期のデータと比較するとややパワーが低い。ただ7月、8月よりも確実に調子を戻しているのは嬉しい。 10/3(土)→通勤＋夜Zwift練 　3R Tick Tock Flat Race - 2 Lap (36km/22.4mi 100m) (A) に参加。 　比較的余裕をもってラスト周回まで集団内に残れていた...

9/21(月)→通勤 　通勤のみ 9/22(火)→通勤＋夜Zwift練 　夜は　Yasunori Kuroki's Meetup - Casse-Pattes　のMeetup練に参加。メンバー、くろきさん、かずまくん、みうらの3名 　ウォームアップ5㎞　5㎞～12㎞ぐらいまでペースでラストの登坂区間が始まるところからフリーのオーダー。 　3～4倍弱のペースで3名で走っていると6～7名ほどのパックが出来上がる。良い感じ。 　しばらくパック走行していると、時々飛び出しを試みる人が出て来たり。そういう動きは誰かチェックして回収するを繰り返す。チーム戦のような展開で非常に楽しい。 　ラストの登坂区間からはフリー走行で一気に強度が上がる。6倍で登り始め、このままの強度でKOMまでとは思うけど、やはりバテてしまい最後は5倍がやっとの状態までパワーダウンしながら約5分間苦しむ。 　KOMが終わったところで踏み止めてしまったので、かずまくんにス―――っと先行され5秒ほど離されてから必死の追走。スプリント前に何とか追いついたと思ったが、かずまくんの通信飛んじゃったようで消える。1人でもほんの10数秒のスプリント頑張ればいいものを苦しさから逃げてしまい流しゴール。 　全体的には非常に良い強度を保てて走れ満足度が高い練習となった。くろきさんいつもありがとうございます。 9/23(水)→通勤＋夜Zwift練 　なんとなくワークアウトをやってみる気になる。 　スプリントのワークアウトをやるべく、その名の通り　Sprint　メニューをセレクト。 　メインは、20秒530W×10セットのメニューだったが1本目で達成できず。2本目で力尽き、メンタルもやられて3本で終了。。やる気はあったのだが、体が付いていかない。そんな退化を感じるフィジカルが悲しい。 9/24(木)→練習お休み 　決戦ホイールのFulcumにチューブラーの25ｃを試すべく、タイヤ交換を頑張る。無駄に時間が掛かり力尽き、練習無し。 9/25(金)→通勤＋夜Zwift練 　前日の練習無しを取り戻すべく、朝ランバーだと張り切って起床。が、フルウェット路面＆小雨にてガックリ。3週連続で天候に恵まれずかなり凹む。でも室内朝練はせずに、そのまま2度寝。 　夜は　3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race -...

9/14(月)→通勤練 　最近実走が楽しくなってきたので、帰りに黒北方面への寄り道練。黒北周回コースをグルっと回ってから帰宅。結構車多い。涼しくなってきたのはいいが、その分日没も早くなってきた。 9/15(火)→練習お休み 　雨にて自転車通勤なしで、ついでに練習もお休みする。 9/16(水)→夜Zwif練 　この日も雨にて自転車通勤なし。 　効率よく練習するため、短時間強高度練をやろうと　British Cycling Crit City Series (B)　に参加。クリテコースを12周。 　クリテコースなので同カテゴリーしか表示されないと思っていたが、どうやら全クラス一斉スタートだった模様。どうりで序盤からペースが速いと思った。 　アイテムを駆使しつつ先頭集団に残る。距離は短いが、周回は多いので、残り周回数を見ながら走ると大いにメンタルがやられる。千切れて楽になりたい・・。 　そんな中、Aカテで走るかずまくんを発見し、モチベが復活。なんとしてもこの先頭集団でゴールせねば。 　おかげで無事ラストラップまで先頭に残ることに成功。ラストの坂で、アイテムを使ってアタック⇒もちろん決まらずにスプリント勝負へ。かずまくんが前にいたので、最後までもがいてゴール。総合で6位ぐらいだったので、Bカテでは優勝しちゃってた。Aカテでも走って問題なかったよう。 　久々に平均で260Wを記録しており、数値的にも非常に満足できるものが残っていた。調子が良い。38分TSS62。 9/17(木)→ 夜Zwift練 　前日のクリテレースで頑張ったためか、かなり疲労が残ってウォームアップより脚が重い。とりあえず、Alpe du Zwift を走りはじめるが、ランナーに抜かれるなどボロボロの状況。30分ほど走ったが、何がしたいのかよくわからない練習内容だったと思う。 9/18(金)→練習お休み 　ランバー朝練をするはずが、まさかの朝に雷雨にて中止。３週続けての雨天中止に大変凹む。結局やる気も起きず、この日も乗らずに練習お休み日に。 9/19(土)→朝エイル一ッ葉練 　土曜の休日取れたので、エイルの一ッ葉練にお邪魔。 　前日ランバー練やらなかった分を取り戻そう、出し尽そうと思って。自己オーダーはアタック＆アタック＆アタック＆単独で逃げれれば・・。 　2グループ目でスタート 　1周ウォームアップ、2周目...

9/7(月)→通勤＋夜Zwift 　3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m) (A)　に参加。 　2周目の坂区間ではしっかりと踏めたと思ったけど、千切られる。残された人たちと一緒に最後まで。3周目も意外と強度が高く必死だった。 　3周目の坂ではグループを抜け出すことが出来たので、数名とTTモードにてゴールまで。最後はどうなったかよく覚えていないが、大変疲れたことは確か。 　44分TSS73。ようやくレベル40になった。この辺になるとレベルを上げるのに1か月以上かかるようになってきた。にもかかわらず、全く強くなっておらず、むしろ弱くなってしまっている非情なゲーム。。 9/8(火)→通勤＋夜Zwift 　火曜夜のMeetup練。Yasunori Kuroki's Meetup - 2019 UCI Worlds Harrogate Circuit　に参加。 　21時スタートと時間に余裕があったので30分前よりウォームアップをしっかりやっておく。 　これが良かったのか、調子が良い。ペース走区間になっても自分の感覚より高い数値が出ているので気分が良い。 　フリー区間に入ったら、強烈なアタックが掛かり千切れる。ただ淡々とパワーはキープできたので前を徐々に回収していき、最後は逃げた中学生かずまくんを捕まえることに成功。 　ラストは渾身のアタックをかますも、逆にカウンター気味で千切られる。。調子よかったんだけど力で捻じ伏せられた感じ。刺激もらえたので良しと言い訳しとく。 　46分TSS57。 　 9/9(水)→通勤 　月と火の練習にて疲労が残っている感じだったので、通勤帰りに寄り道練。ゆっくり長めに乗りたかったのだけど日没が結構早くなってきた。予定より早めに切り替えて帰宅。夜は練習せずにツール観戦できる暇さに幸せを感じる。 　 9/10(木)→夜Zwift 　前日は練習強度を抑えて走ったので、回復しているだろうと夜Zwiftを始めてみる。 　けど、全く力が入らない上に、気分も悪くなったので10分ほどで終了。 　自転車での練習は諦めちゃったので、筋トレを久々にやろうと、スクワットとスウィングを各20回×1セット。筋力もないが、メンタルは更に無いので飽きてしまって即終了。 9/11(金)→夜Zwift練 ...